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当减脂党看到餐桌上的碳水，他们的心情是复杂的……现在很多人说起减肥就拒绝主食，但不吃就能减肥成功？边吃边瘦的方法到底有木有？有，那就是正确的营养摄入。下面就用一篇减脂期「营养小攻略」给大家仔细说说。 不吃主食，真的会瘦吗？的确会，但长期不吃是不现实的。通过减少食物摄入达到减脂目的的同时基础代谢也变低，恢复正常饮食后会立马反弹。其实，减脂期间每餐的主食控制在一个小拳头就好。晚餐可以选择热量更低的粥，比如不放糖的杂粮粥。但若有糖尿病的花粉就不建议喝粥，因为粥比饭更容易消化，血糖生成指数更高。 为什么不吃主食，体重还是没有下降？体重不下降跟很多因素有关，比如喝水量、运动量、新陈代谢等；炒菜用的油脂以及蛋白质摄入量也与体重有密切关系，蛋白质和油脂摄入过多，会转变成脂肪储存起来。因此想真正健康且长久地达到减重目的，营养膳食均衡和适度运动搭在一起才更配哦～ 含有各种坚果和水果干的混合麦片可以代替主食吗？大家都知道坚果热量高到没朋友，一天只能吃一小把。如果麦片里的坚果和水果干含量高就不能代替主食，10克以内的话，和无糖麦片混搭是没有问题的哦。 饺子或馄饨这类主食，可以作为正餐吗？可以当主食来吃哦，如果饺子馄饨里的菜肉是一比一比例的话，一两饺子相当于五十克蔬菜和五十克肉，吃5个左右就好，然后优质蛋白和蔬菜照常。另外尽量选择素馅，因为肉馅都是肥瘦相间，脂肪含量会较高呢。 进食顺序要不要讲究？主食，蛋白质，水果，蔬菜的先后顺序怎样安排最好？进食顺序因人而异，如果肠胃健康，可以以蔬菜、蛋白质、主食的顺序进食 ,水果建议放在上午或下午加餐时食用，这样饱腹感比较强。 晚上没有优质蛋白可以用牛奶来代替吗？牛奶虽好，却无法提供鱼虾肉类的营养，食物还需多样化才好。相比晚上牛奶更适合早上喝，经过一个晚上的消耗，人体需要大量营养和水的补充，所以早餐建议两份优质蛋白，再加上一个鸡蛋就刚刚好。 其实，无论是主食还是别的食物，摄入过多或过少都不利于身心健康。我们提倡“三养”，所以减脂期间也不能忘了膳食均衡。 但若要事半功倍，不妨在饭前10分钟至30分钟喝上一包“小绿”，其中纯天然的白芸豆萃提取物，能抵制多余的淀粉和油脂的吸收。 有了营养，有了“小绿”，边吃边瘦再也不是梦！健康三养就从今天做起吧！ |
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