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宝宝睡觉昼夜颠倒，晚上抱着，白天喂奶，你天天像个国宝； 宝宝三个月了，依然只能靠喂奶才能入睡； 晚上频醒，每晚起来六七次； 五个月了，白天小睡还只睡半小时五十分钟的，你连喘息的机会都米有； 宝宝会翻身了、会坐了，你兴奋着，然后晚上一小时一翻身，你越来越国宝了...... 如果你宝宝有这些情况，那你该好好跟空麻一起研究下宝宝睡眠知识了。 经常有宝妈无比羡慕空麻，有个能自己好好睡觉的宝宝。其实空麻最开始也没那么幸福。孕期时空麻天天琢磨给小空买买买，了解怎么开奶怎么哺乳......，然而却完全忽略了宝宝睡眠方面的知识。月子里又不能总看书或上网研究，于是乎宝宝6周前空麻无比煎熬，无比崩溃，想起来那段时间差点抑郁了。幸好空麻学了点小妙招，把小家伙驯服了。 1 基本不用操心的第一个月我家大宝在我月子里时跟大多数宝宝一样，白天晚上都是两三小时一醒，醒了就吃，最多清醒一小时就睡了，每天睡眠时间在18小时以上。她睡觉时我大部分也跟着一起睡，偶尔醒了就盯着她看。通常她刚入睡时，还是浅睡眠，术语叫快动眼睡眠，她一会微笑、一会皱眉的，甚至还会抽动下小手和小脚，这都很正常。第一个月相对最容易了，因为大部分宝宝吃完就会睡，清醒时间很短。除非对宝宝刺激多了，醒的时间太久，进入疲惫期了。 2 建立睡眠习惯的关键期2-1 区分昼夜已经分请昼夜的大宝 大约4-6周时，宝宝一般能分清楚昼夜了。如果你家宝宝分不清昼夜的话，你得帮助他了。分清昼夜相对还是比较容易的，白天时可不必刻意降低声音的干扰，洗衣机声、窗外的鸟叫声等不用特意过滤。房间内也不必调暗灯光等，自然光即可。每天早上定时让宝宝起床，跟ta说早上好，然后打开门窗等，让宝宝知道是白天了。晚上睡觉时则需要调暗室内灯光，关闭门窗，尽可能的让房间内保持安静，告诉宝宝晚上了，要睡觉了。按照这样持续一周时间，宝宝一般都可以分清昼夜了。 2-2 建立睡眠习惯 国外通用的是EASY法，即eat-activity-sleep-you，也就是吃-醒-睡循环模式。空麻是在大宝6周左右开始训练的，算是比较适宜的时间。其实4周开始也可以，但是4个月后训练起来可能会加重难度，随月龄增大会变得就困难。因为习惯一旦养成，比较难以改变。 训练前先要观察宝宝自己的规律，比如ta一般睡多久、清醒多久，这样好根据宝宝本身的情况去建立习惯。我家大宝当时是大约清醒一个半小时，睡一个半小时的样子，当然这个时间不是很准，不能生搬硬套。那段时间一般是早上6点醒，吃奶二十分钟，玩一个小时就困了。做麻麻的一定要特别留意宝宝的睡眠信号，ta困了是会有一些表现的，例如对玩具不感兴趣、盯着一个地方看、打哈欠等，每个宝宝可能都不一样。在看到宝宝这些信号时就要及早停止外界的刺激，不能再逗ta玩了。否则进入疲惫期，就将迎来一场哭闹恶战了。 3 接觉半小时就醒的大宝 我家大宝一开始是姥姥帮忙带，姥姥对这些知识不以为然，认为宝宝困了就会自己睡了，饿了就醒，不必刻意训练（sigh，大多数老人都是这样认为的）。一度都是宝宝困的不行了，哭闹半天，怎么也无法入睡，最后都是要么抱睡加拍睡，要么奶睡，那段时间空麻简直疯了。后来空麻索性决定自己带娃了，按照这个EASY法走，很快空麻就觉得一身轻松了。不过也有段时间宝宝白天小睡只睡半小时就醒了，当时姥姥就坚持说醒了就是不困了，然后就开始逗着玩了，结果有段时间白天是睡半小时玩一个半小时的节奏，这样一算，宝宝一天的睡眠远远不足。于是空麻进入了漫长的接觉时间，说漫长是因为太煎熬了，每次 宝宝要睡觉了，我就开始头疼，一会醒了怎么办，怎么办...... 现在空麻身边很多宝妈还是遇到这个问题，愁的不要不要的。确实，小月龄的宝宝因为大脑发育的问题，在浅睡眠进入深睡眠时容易醒，通常就是睡半小时五十分钟的，所以千万千万不要以为宝宝真的醒了，真的睡够了，必须接觉！还有个主要原因，就是奶睡的宝宝非常容易半小时一醒。接觉就是想尽一切办法让宝宝继续睡，最好在二十分钟内接上。如果太久都接不上可以暂时放弃这一次，进入下一个循环。接觉时可以暂且不必担心养成奶睡、抱睡或拍睡的毛病，小窍门就是几个方法轮流来，不要总靠一种办法接觉。我家大宝那段时间，半小时一次醒的特别准，空麻就几个办法轮流来。大概用了十天左右的时间，才给她慢慢纠正过来了。后来偶尔五十分钟会醒，但是不用理她，自己扭下身体又接着睡了。 睡眠规律一旦养成，麻麻就省心多了。也终于有自己可以支配的时间了。睡眠规律越早培养越容易，而且一旦养成，即使到大运动时期或大脑活跃期临时回到解放前，也更容易恢复。 睡眠知识很多，我们分篇来慢慢说，有问题留言区等着各位！ 小空麻麻，北大硕士，专注于分享育儿知识、营养知识、医学常识，一个愿意分享的二胎辣妈。 |
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