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指南提出，中国儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，但是目前中国儿童青少年的身体活动水平远未达到这一推荐要求。 公众忽视的“久坐”问题 即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。 为此，该指南特别建议儿童青少年每日屏幕时间应限制在两小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时进行适当活动。 青少年缺乏体育运动导致的问题 实际上，由于青少年是人成长发育的关键时期，缺乏足够的体育锻炼会导致很多不良结果。 较明显的结果就是易造成代谢疾病与肥胖。 近年来，由于运动不足，高血压、糖尿病等一般成年人才会得的慢性病出现低龄化的趋势，开始“盯”上了青少年。 为什么会得糖尿病？糖尿病患病的风险因素有哪些？ 糖尿病的发病机制中主要的两部分是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。目前认为，糖尿病单由遗传因素或环境因素引起者仅占少数，95%是由遗传、环境、行为多种危险因素共同参与和相互作用引起的多因子病 。 除了遗传因素，生活方式的健康与否是一个很重要的影响因素。 在生活方式上的直观反映便是体重。 不知不觉中，因为学习的压力和不健康的生活习惯，周围肥胖的同学越来越多，原来肥胖（或超重) 也是Ⅱ型糖尿病重要的易患因素之一。 其次，体力活动和睡眠的不足也是一个很重要的问题 这两部分似乎是每一个青少年的通病，初高中一周只有两三节体育课维持必要的活动，其他时间要么是在忙于课业，要么就是在上网打游戏，严重影响了他们每天必要的体育活动和睡眠时间。 而许多研究发现，体力活动不足是增加糖尿病发病危险的重要因素，每天花两个小时看电视、上网可使糖尿病患病风险升高14%； 活动少的人与爱活动的人相比，Ⅱ型糖尿病的患病率相差2～6倍。 虽然Ⅱ型糖尿病和遗传有关，但很大程度上是可以通过健康饮食、规律运动、充足睡眠、体重控制等方式进行预防的，这已得到中国、美国、日本等多个国家干预性研究的证实。
另据了解，长时间缺乏锻炼的人还很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病。 除了这些代谢类疾病和肥胖，经常不运动还会带来很多不良后果。 青少年长期缺乏运动，会使身体的免疫能力下降，身体的各个机能的调节作用都会有所下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发疾病。 由于缺乏足够的体育锻炼，身体会缩小心血管系统和呼吸器官的适应能力，青少年在从事体力与脑力劳动时很容易疲劳。 长时间不锻炼将会导致气血不足。如果一个人长时间宅在家里，不做任何事情，那么会很容易导致气血不足，看起来面黄肌瘦。 医学研究证明，体育活动是防止人体钙流失的重要因素。 长时间不锻炼将会导致人的身体缺钙。如果青少年不进行足够多的体育锻炼的话，那么他们的骨骼可能不会充分发育生长。 身体活动不仅对孩子们的身体健康有益，对他们的心理健康、认知发展和提高学业成绩也有帮助。 课题组针对上海1.7万名小学生调查发现，每天身体活动少于1小时的学生比每天活动1~2小时的学生心理疾病检出率高了37%；2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查结果发现，中等强度和低强度运动的频率均与学业成绩存在正向相关关系。
来源：共青团新闻联播（ID：gqviewpoint） |
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