【原】没什么能阻挡你成为更好的人

—新年突破7种限制—

任何评价

本质上都是对他人和自我的一种限制

Day 3：突破外界评价的限制

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本期主播 | 熙龙

前两天，在朋友圈看到一条很搞笑的帖子：

过年了，如果七大姑八大姨问你：你一个月挣多少钱？

一定要自信地回答：两万多一点！记住，要自信。

一条幽默信息，实际上揭示了一种现象：逢年过节，广大青年回到老家，又要面临各种追问和评价，这对有些人来说，会感觉压力山大。

为什么有的人会格外在意他人的评价？如何才能让自己摆脱对外界评价的依赖，活得更自由呢？

今天，我们就来聊聊这个话题。

什么样的人，会在意外界评价

电影《白日梦想家》

Wong（化名）是我的一个朋友，她就是一名典型的“外界评价依赖重症患者”：

同事说一句“你的口红颜色真好看”，她就能为此高兴一整天；但如果有人说“某某性格特别不好”，她就会焦虑一整天，反复想着对方是不是在暗示自己。

总之，她的心情就好像是由过山车构成的一条曲线，随着外界的评价起伏飘荡。

有很多人会像我的这位朋友一样，让自己活在外界的评价里。比方说：

• 有人问你怎么还不结婚，TA就会想“这人在嘲笑我不正常”，然后为此郁闷一整天；

• 有人说某某人很孤僻，TA听到了就会想“哎呀，我也是这样，怎么办”，然后为此难受一整天；

从这两个简单的举例中，你或许会发现，活在别人评价里的人，有两个明显的特点：

1. 易受暗示：

这类人通常都比较敏感，在和其他人接触的时候，非常在意对方的说话内容、说话语气，甚至是说话的表情。如果对方说的某些东西让自己觉得不适，TA就会马上联想到对方是在评价自己，并且紧接着就上演一阵自导自演的内心戏，并且很想努力去证明自己不是对方评价的那个样子。

对于这类人而言，TA自己就好像是一个原本清澈的池塘，别人的话语或表情，都可能成为一种颜料，投进这个池塘，而后这个池塘在外界的影响下，变得五颜六色、混沌不开。

2. 喜欢给自己贴“我不好”的标签：

在意外界评价的人，比较容易认同他人对自己的评判，尤其是负面的评判，他们习惯通过他人评价，给自己贴上“我不好”的标签。

对于这类人而言，他们的自身就好像立在马路边的电线杆，别人的评价和言论，就好像各种小广告，TA无力还击，只能默默承受这些广告成为自身的一部分标签。

你为什么会在意外界评价

01

为什么有人格外在意外界的评价？

秘密就在于，这些人缺少稳定的自我感，在人际交往中，出让了自我的边界，认同了外界的质疑和评价。

我们可以把每个人想象成是一个由多面构成的立方体，而每一面就是我们应对不同关系的不同“边界”，若干面边界组成了我们每个人的自我边界。

通过自我边界，我们捍卫自己的自尊、自恋和属于我们的自我价值观。

一个有稳定自我感的人，会自如地守卫住自我边界。当外界以评价或者敌意等形式入侵的时候，这个人由于有清晰的边界，就不太会受到这些来自外界信息的影响，因为TA清楚地知道，自己到底是谁，自己相信什么，自己需要什么。

02

内在没有力量的人，就会寻找安全感

我的朋友艺龄就是一个内心笃定，拥有稳固自我的人。作为一个38岁的单身女性，在面对外界非议的时候，她总是一副淡定从容、老娘不怕的气势，然后在冒出类似“你们哪个结了婚的，就敢肯定地说过得比我幸福？连自己都没底气，还跑到我这来催婚，你们好意思吗？”说毕，周围鸦雀无声，无人敢反驳。

对于艺龄来说，她坚信自己能够找到属于自己的幸福，也坚信自我的深信的婚姻价值观，这些都组成了她坚硬的自我内核，导致外界的评论对她毫发无伤，一点办法没有。

但是，还有一些人，不像艺龄这么强悍，他们内在的自我会比较弱小、不稳定，常常充斥着“我很不安”的感觉。

对于这些人而言，由于内在找不到力量，他们就会把目光投向外界，希望从外界找到一根救命的稻草，来抚平内在的这种不安感和匮乏感。

于是，外界的评价，就成了他们确认自我力量的一种途径和方式。

为了获取自我力量，向外寻找的人通常都希望获得正向的评价，于是，讨好或者易愤怒就成了这些人典型的行为模式。

• 讨好，是为了祈求外界的肯定；

• 易愤怒，是为了否认外界的负面评价。

特别在意外界评价的人，就好像是没有皮肤的人，他们抵御不了由评价所带来的伤害，因此，总是活得格外敏感而又小心翼翼。

如何摆脱对外界评价的依赖

外界的评价，对于很多人来说，就好像契诃夫的小说《套中人》一样，给自己套了一个大罩子，让自己活得拘谨难受、不快乐、不自由。

如何摆脱这种过度依赖外界评价的模式呢？

解决这个问题的最核心因素，在于你要找到你自己，确信你自己。

如果你没办法确信自己，可以尝试下面这个小练习：

第一步：找出一张纸，在左边写出自己的全部优点.

比方说：善良、独立、聪明、学习能力强、漂亮、勤奋、谦和、踏实、认真、长得帅等等；再在右边写出自己认为的缺点，比方说：懒惰、不会表达、害怕社交、比较敏感、内心不强大等等。

第二步：接下来，问自己这样一个问题：这些缺点是可以改进完善的吗？

也许你在问问题的过程中，就会发现，其实人是不断成长完善的，你眼里的缺点会在你努力的过程中，一点点消除变化，所以不要畏惧你身上的缺点，而是学着去拥抱和接纳它们。

第三步：尝试让自己想象一下，你写在纸上的优缺点，组成了你一件立体的衣服，当别人再评价你的时候，你想想这个评价和你衣袍上的标签一致吗？你认同吗？

你有权力不去认同他们的评价，也有权力不让外界的评价去限制你，因为此时此刻的你，没有人比你自己更了解你自己。

任何评价，本质上都是对他人和自我的一种限制，人生是不断发展变化的，愿你拥有一颗强大的心脏，不被外界评价影响，也不随意评价他人，以自由的状态，去拥抱人生路上的无限可能。

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作者：杨思远