春节是啥? 一个字:累 两个字:消费 三个字:大聚会 四个字:胡吃海睡 今天已经初三了 你是不是已经吃腻了的大鱼大肉 这问题就来了 每逢佳节胖三斤 作为一个精致的猪猪 怎么能忍受自己的体重在不断增长呢? 春节时,如何在大吃大喝中坚守体重? 下面是小编整理出一些小技巧 希望帮到大家!
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>>>>肉类
多购买瘦肉和水产品。腌制品盐分高,不益健康,要少买,水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当买些。
>>>>蔬菜
餐桌上蔬菜种类不要太过单一,多搭配几样不同的蔬菜会更好,新鲜的蔬菜营养价值会更高。
>>>>水果
多吃水果。苹果可谓是水果中的减肥之王,热量低易饱腹,有助于消除水肿。不过,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以要注意适量的吃,同时水果减肥的同时一定要吃主食,拒绝把水果当饭吃。
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>>>>零食
饭前或饭后来点零食是节日里,人们的习惯,很多零食是糖分高或者热量高的,要少买点糖果、甜点心和薯片之类的零食,可以选择海苔、话梅等。
过年除了注意饮食之外,建议适当做一些运动锻炼,简单有效的如:拉力器、跳绳、瑜伽或者跳舞等, 在家锻炼身体,轻轻松松燃烧脂肪。
适量做做家务,吃完饭立马坐下或躺着容易脂肪堆积,还不如吃完饭,主动洗碗,一是可以帮长辈分担家务,二来站立活动不容易长胖。
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
汤汁鱼肉少量摄取
如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝(汤汁里面含油较多)。
此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。饮食顺序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/02/1823/124972153_4_20180218115407550)
在用餐当中,饮料也是必要的,怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶等,也尽量少喝点酒,若要喝酒助兴的话,选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一点米饭。
宴会中,不少女性认为,多喝饮料容易胖,不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶,如果要喝,应该选用菊花茶等淡茶。
饭后马上吃水果不利于身体健康,这是因为食物进入胃以后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。饭后吃水果也会增加摄入的能量,容易长胖。
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温馨提示:在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡,以素食为主,少油少盐。另外,如果是晚上赴宴,无法及时改变饮食,那么饭后建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上加以调整。
>>1.吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。 >>2.饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
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>>3.宴席结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。 >>4.饭后半小时保持站立,有助于消化。 >>5.吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。 >>6.喝普洱茶有助于去除脂肪。 >>7.宴席后适量步行有助于消化。 >>8.饭后甜点不要吃,会增加能量的摄入。
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