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作为一个心理咨询师，有一种思考方式，在工作中我会经常用到，在工作之外使用也对我大有裨益。 这种思考方式，一旦成为了我们的习惯，很多人际沟通的问题都可以得到明显的改善，对提高自己的情绪调节能力也很有帮助。 具体化——具体问题具体分析，避免脑补，搞我们清楚到底在说什么，帮助我们梳理情绪和记忆。 雷蒙卡佛有一本很有名的小说叫做《当我们谈论爱情时，我们在谈什么》 大家不用去看这本小说，但需要记住这本小说的名字，尤其是这个句式。 那就是：「当我们谈论XXX的时候，我们在谈论什么？」 任何人对话的时候，会使用大量的名词、形容词还有比喻，很多时候我们误以为自己知道了对方在说什么。但仔细一想，才发现说的根本不是一回事儿。 当我们在和别人对话的时候，一旦别人说的内容包含着名词、形容词、比喻，我们就要提起精神，要记得问别人：『当你说XX的时候，你具体是指什么？』 身体动作的例子 给大家举个例子—— 我是一个心理咨询师，主要带人们做正念冥想活动。其中有一项活动，是让大家闭上眼睛，听着我的话慢慢做一些动作。 当年（2014年）我还是一个新手，在大家闭上眼镜后我说：『现在大家慢慢的举起手，尽量的慢，慢慢的手高过肩膀……慢慢的手高过头，然后收完全伸直，指尖向上。』 当时现场有26个人，我猛然发现大家的动作不是一样的…… 过程中，有的人是向前举起手，举手的时候手臂是伸直的，像这样—— 过程中，有的人是左右平行举起手，像这样—— 最后停住的姿势，有人的手是这样—— 有人则是这样—— 大家肯定也发现了——不仅手的动作不同，整个身体（下半身）的姿势都是有不同的。 而他们听的是同一句话——我说的：「现在大家慢慢的举起手，尽量的慢，慢慢的手高过肩膀……慢慢的手高过头，然后收完全伸直，指尖向上。」 这个小经验让我很直观地体会到：「每个人都在对语言进行不同的理解，如果我要让大家动作一致，我就必须说得更加具体。」 心理咨询对话的例子 找我进行心理咨询的，有一部分是已婚人士。 他们咨询的问题，也都和婚姻质量有关。 有时候人们说着同样的话，但是却有着不同的期望和意思。 「关系变好」到底是什么意思？ 处于保密原则，我没有办法用咨询里的例子。但是可以用一些我朋友的例子。 有一天下午，我高中的一位女同学微信我：「有空吗心理咨询师同学，有问题要问你。」 具体的询问有两个作用； ①搞清楚对方到底再说什么事情。而不是我们自己胡乱理解。 ②如果对方说了具体的事情，他就可以发泄情绪。 ③说具体事情的的过程中，他自己就可以理一理思路了。 具体化的作用——制定可行的方案在之前的例子中，后来我同学打算去跟他老公谈谈。 结果是……三天后我同学告诉我：「不知道怎么开口，或者开口了也说不下去，莫名其妙自己就转移话题了。」 后来，我们商量出了一些话，让她背下来了，然后再去找老公说。 比如： 「老公，我觉得我们关系不太理想。可能也有你不舒服的地方，我想两个人过日子，我们还是要让两个人都开心舒服。你觉得呢，要不要谈一谈？」 「有时候我希望你问我意见，有时候我希望你做决定不要来问我。我也不太清楚怎么说，不过我想知道你是怎么想的。」 ①有了具体的句子，人才更容易开口。 不仅仅是说话，行动也是这样。 因为当人做一件没做过的事情的时候，容易慌乱而不知道怎么做。如果提前设定具体细节，就能够实行出来。 ②具体细节的讨论过程中，也可以提前先避免一些错误。 ③如果结果不如预期，我们也可以具体的讨论，到底是哪一句话，哪一个词，哪一个行动出了问题。而不用全盘否定。
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