|
该瘦腰的要针对性训练，该翘臀的要练臀，该减肥的要减肥， 我们分情况一个一个的说，你可以看看自己属于哪一类型。每个人的情况不一样，不能一个方法用在所有人身上。 1.你不算胖，但腰两侧的赘肉比较明显。 这种情况可能可能才是你真正关心的，不是很胖，体脂率估计在25%左右（家用体脂秤），基本上合理的搭配衣服，不会显胖。但是穿紧身衣服的时候，特别短小款的T恤，肚脐向外，腰部两侧就会有脂肪被挤出来。 主要处理方法，一方面是减肥，脂肪少了自然赘肉也就没了，这是最管用的方法；另外就是训练，但不是单纯的仰卧起坐或者平板支撑，而是主要强化腹内外斜肌，让腹部也就是腰，从两侧向中间收紧。 训练顺序是这样的： 第一步：平板支撑（让腹部从深层就开始收紧） 第二步：各种各样的侧支撑练习 这里不推荐进行侧腹的动态训练，侧腹存在的主要作用就是稳定躯干和扭转，不是进行侧弯，没必要通过侧弯练习来训练侧腹，过多的侧弯训练，反而容易让侧腹的肌肉突出来。 第三步：各种涉及到侧腹的训练 除了侧支撑，侧提膝和转体的训练动作同样可以刺激到侧腹。 2.你不是腰部有赘肉，是屁股太小，把腰显出来了。 找到问题关键点，如上图，其实不是腰部两侧赘肉多，是臀部太小，凸显的腰部比较粗或者两侧有赘肉。 这时候其实瘦腰的意义不大，不如集中心思训练臀部，臀部翘起来围度大了，腰自然就有了，看着也会很细。 臀部训练给几个推荐动作，一定要单独训练臀部，不要臀腿一起练，我们在臀腿一起训练的时候，总是错误的更多的用腿发力，最后臀部没翘起来，腿却粗了。 下面的训练只针对臀部：
3.你不是只有腰两侧有赘肉，你是全身都有赘肉。首先要解决的是这个问题。
如果你的体型和体重如上图一般，并且腰围大于或者等于臀围。说的更清楚一些，就是你看着镜子里的那个你是一个胖子。 那么，就不应该再考虑什么腰两侧的赘肉的问题了。 你重点是需要减肥，把身上随处可见的脂肪先减下去一大部分再说别的。 看到这里是个打击，但确实应该明白自己现在所处的状态。还不会游泳就想和别人拼速度，还不会开车就想进赛道，还没破茧成蝶就想飞。行不通的。 踏踏实实调整饮食和合理运动，先减肥再说别的。 4.还有另外一种说法，就是有妇科疾病的女性在腰腹位置也很容易堆积脂肪，但这个说法没见过具体的数据支持，所以只做参考。 |
|
|
