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我记得之前有人问,为什么有人吃5000大卡也不胖,我吃一点点就会胖,是不是体质上的差别? 今天我可以告诉你,有很大一部分原因,是基础代谢的区别.人体的基础代谢,由维持生命的呼吸作用,身体器官运作,骨骼,以及肌肉这几大块组成. 基础代谢中的大部分,是不可控的,唯一可以控制的:就是肌肉. 当你节食+运动时,身体需要为你的活动提供能源.一般来说,能源来自于糖,肌肉,脂肪,糖分是最优质的能源.但是你节食时,身体的糖原供应不足,身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量. 当你节食时,你就是在燃烧肌肉,降低你的基础代谢. 如何提升基础代谢? 多吃蛋白质 研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量.证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡. 多吃香蕉 香蕉中含有丰富的钾元素,而钾元素能够提升人体的新陈代谢.要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克. 多做几种运动 当你总是做一种运动时,消耗的热量会越来越少,对身体产生的刺激也就越来越少.只有不断的采用交叉运动,才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激,使新陈代谢时刻得到增加. 经前一周多运动 经期前,女生会觉得自己小腹突出,身体肿胀,爱吃甜食,不想运动.但是在月经前一周,身体的激素水平旺盛,此时的运动效率要远高于平时. 多做五分钟健身 不要用没时间健身作为借口,其实只要白天的时候,时不时抽出5分钟,做做深蹲,爬几层楼梯,每天就能多消耗100-200大卡.而且还能让新陈代谢时刻保持在高位. 关爱女性瘦身，让你一月轻松瘦十斤 |
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