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来源：深圳卫计委  盐和脂肪的危害，我们说过不少。而关于糖，假如有人跟你说： 糖有毒，吃糖的危害堪比吸烟！ 你信不信？ 可能你会说：小孩子才吃糖，大人只爱吃香喝辣~ 这么想你就错了，你吃下的“隐形糖”，比你想象得要多。 而对于爱吃糖醋排骨拔丝地瓜锅包肉甜豆腐脑的嗜甜一族来说，听到这个说法，心里也是呵呵的。  然而，世界卫生组织和各大研究出来啪啪打脸了。 糖的危害被隐瞒了50年 也许很多人都不知道，糖的可怕危害，在美国曾经隐瞒了50多年之久。 上个世纪60年代的美国，肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高。此前有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。  但是为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。他们收买了最牛的人——哈佛医学院的几名教授，在最权威的学术期刊——新英格兰杂志上刊登“糖无害、脂肪有害”的文章。 在这波窒息的操作下，糖顺利被洗白，在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名……  直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。人们开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！ 另外，2006年世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。 这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。 细数糖的七宗罪 过量摄糖的坏处，远远超乎你想象。 ✎ 罪状1：容易上瘾 和吸烟相似，习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦停吃，就会烦躁不安。 ✎ 罪状2：伤牙 糖吃多了容易长蛀牙，小孩子都懂的道理。 糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。 ✎ 罪状3：导致肥胖 糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。 ✎ 罪状4：营养不良 糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。 ✎ 罪状5：骨质疏松 糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃甜食过多，可引起骨质疏松。 ✎ 罪状6：诱发多种慢性病 长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。 ✎ 罪状7：加速皮肤老化 最最重要的一点，爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡！ 大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，导致形成痘痘。 另外，糖对胶原蛋白还有糖化作用，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。 如果你有注意糖尿病人群，就会发现他们看起来会显老，皮肤也比较暗沉。 好吧好吧，吃糖多的危害我都懂了，但“戒糖”我真的做不到啊！
世界卫生组织推荐： 成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。
目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。 54克，听起来挺多的。然而，一旦变成食物，就会显得太少。
所以，要小心这些食物中的隐形糖：乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁...... 另外，还有辣条、咖啡中加入的糖、甜面包、甜饼干、蜜饯、巧克力…… 说到这，有些人就不开心了：我们每天吃糖，不也还是活得好好的吗？ 确实，糖不会立刻就会要命，就如呼吸被污染的空气一样，也不会马上要命。 然而，当你日积月累多吃糖，就好像日积月累吸入雾霾空气，很可能会让人早生病、早离开。 减糖、限糖小妙招 当然了，做不做在于自己，毕竟嘴长在自己身上。但有一些减糖、限糖的参考给到大家：  ① 最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。 ② 与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。 ③ 若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。 ④ 喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。 ⑤ 打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
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