做好泳前热身，让你入水为鱼

                   

热身是运动的一部份

只不过，它不是主菜而像开胃菜

热身可以提高肌肉温度

增强肌肉的力量和弹性

加大身体各关节的活动范围

更对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等

有着积极的作用

对于游泳这项运动来说

热身更为重要

因为一旦热身不足不仅会造成

身体软组织的损伤

还有可能使泳者

在水中发生抽筋等情况

严重时会危及到生命

所以在下水前一定要做足准备工作

泳前热身有很多种

今天小编就给大家分享一套

超级牛的热身秘籍

按照上面的步骤来做

可以在短时间内

迅速达到热身效果

行进高踢腿

• 站直，双臂在身体两侧垂下。

• 保持膝盖伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎接它），同时向前迈一步（想象自己是俄罗斯士兵）。

• 只要左脚碰到地面，立刻用右腿和左臂重复该动作。左右反复来回交替。

俯卧撑弓步

• 进入俯卧撑姿势准备。

• 右脚向前，把它放在右手旁边（或尽可能接近），并降低髋部。

• 回到起始位置，用左腿重复。

相扑式下蹲起立

• 双腿站直，双脚与肩同宽。

• 保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。

• 不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。

• 保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。

• 然后站起来。

脚踝绕环

• 站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。

• 小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。

• 完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。

行进高抬腿

• 站直，双脚与肩同宽。

• 不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。

• 用右腿重复。继续来回交替。

侧向跨凳

• 身体右侧朝向训练凳站立。

• 向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。

• 然后左腿跟着跨过训练凳。

• 一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。