这5个专业热身动作，简单有效！

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为了避免跑步损伤

跑步前应该做好一系列准备

这其中最重要的就是热身

可是你真的会做跑前热身吗？

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绝大多数人的跑前热身都很不专业

动作别扭、缺少美感不说了

有时连最基本的动作要领都没有掌握

一套动作做下来

不但没有达到热身的效果

反而把自己弄受伤了

今天和大家分享5个专业跑前热身动作

并为你分步详解动作细节

 01 

蠕虫练习

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>>动作说明

• 双腿站直，俯身，双手碰到地面。

• 保持双腿直立，双手向前走。

• 然后双脚小步走到手的位置。

• 这是一次重复。

>>动作图解

 02 

相扑式下蹲起立

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>>动作说明

• 双腿站直，双脚与肩同宽。

• 保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。

• 不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。

• 保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。

• 然后站起来。

>>动作图解

 03 

燕式平衡

 

>>动作说明

• 重心放在左腿上站立，膝盖稍微弯曲。

• 右脚稍微离地。

• 不改变左膝的弯曲角度，在髋部处弯身并降低躯干，直到它平行于地面。

• 当俯身时，在身体两侧抬起双臂，直到它们与躯干平齐，掌心朝下。

• 在降低躯干时，右腿应该保持与身体呈一条直线。

• 返回起始位置。左腿站立完成规定的重复次数，然后换右腿站立，完成相同的重复次数。

>>动作图解

 04 

行进高抬腿

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>>动作说明

• 站直，双脚与肩同宽。

• 不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。

• 用右腿重复。继续来回交替。

>>动作图解

 05 

侧向跨凳

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>>动作说明

• 身体右侧朝向训练凳站立。

• 向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。

• 然后左腿跟着跨过训练凳。

• 一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。

>>动作图解

内容来自人民邮电

《女性健身全书》