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跑步动作要领——保持头与肩的稳定。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。跑步动作要领——如果步幅过... 阅57 转3 评0 公众公开 19-09-27 23:16 |
运动带来的好处，也许短期看不出来。去年，吴尊带着爸爸一起参加了综艺节目《最美的时光》，看到爸爸吴景添后，我们才发现，原来男神的爸爸，更是男神！身为文莱国家篮球队的前教练，吴爸爸一直都保持着运动的好习惯。运动才是维持年轻和健康的最好药物。香港演员郑秀文，曾经是抑郁症患者。漫天的负面评论，让郑秀文饱受打击，加上和男友许志... 阅126 转3 评0 公众公开 19-08-18 18:04 |
运动能让你的大脑和身体无时无刻不在更新。◆ 热恋早期也会激活大脑的奖赏系统，同时激发催产素和加压素的分泌，这些是与社会性依恋有关的化学物质。冥想对大脑功能的影响。◎找个冥想的伙伴，每周至少在一起冥想3次，每次4分钟。◆与新手冥想者相比，专家冥想者大脑会产生更高水平的γ波。◆专家冥想者大脑中对注意功能至关重要的脑区能够更有... 阅170 转22 评0 公众公开 19-08-14 06:28 |
1、训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可；2、配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练（尤其是在3-16公里间）；假设你的半马目标成绩是1小时45分，在你平时有保证月跑100公里近2-3个月、周跑3-4次的情况... 阅1 转自shixm0203 公众公开 19-05-31 19:03 |
跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面... 阅812 转2 评0 公众公开 19-05-23 11:30 |
亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查，首先请他们自述自己的训练强度：多数跑者声称自己每周进行3 次轻松跑、1 次中等强度训练、1~2次高强度跑。其实最佳的训练模式是这样的：80% 低强度训练，10%中等强度训练和10%的高强度训练。因此，在正常情况下，轻松跑的训练强度应当控制在最大心率的65%~79%。如果在目标配速下，你的... 阅134 转2 评0 公众公开 19-05-23 11:26 |
人们可以根据心率的大小判断当前的运动强度，也可以根据最大心率的百分比来安排适合自身目标的心率区间。B常年健身，坚持跑步），A实测的最大心率为200bpm，而B实测的最大心率为160bpm。则按照心率强度区间算法两人的运动心率如下：若是B测试者，按照公式算出来的最大心率(220-30=190)的95%来训练绝对速度，那代表心率需要到180 bpm，这对实际... 阅95 转2 评0 公众公开 19-05-23 11:24 |
3 个常见的错误训练，纯属浪费时间。所以，跑者在进行力量训练时，除了肌力训练，弹力训练同样不能忽视。虽然我们总在强调力量训练的重要性，但如果你的目的是，想要通过力量训练从而提高跑步表现的话，那就不要让力量训练成为跑步训练中的「主角」。如果你需要更加系统完备的，专门适用于跑步的力量训练计划，建议你看看我们新推出的30天力量... 阅110 转2 评0 公众公开 19-03-17 17:19 |
热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。关于力量训练，我们写过很多：“关键跑姿”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——学会在跑步中正确做这个动作，可以帮你免于受伤。“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开... 阅26 转1 评0 公众公开 18-09-08 15:25 |
想要正确的跑步姿势，你得绕过这 4 个大坑。他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。有一份研究发现，在跑步期间「触地角度」（inclination angle）跟「地面反作用力」和「关节受力」（joint kinetics）密切关联。「触地角度」增加也会增加屈膝（knee extensor）的时间，同时增加膝盖压力、更大的地面... 阅31 转1 评0 公众公开 18-09-04 10:00 |
