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主 诉 右侧肩痛，尤其是抬肩的动作加重，疼痛已经很多天了，曾经放松过，也养了还几天，但是今天训练时候疼痛又出现了，疼痛指数从他的表情中都可以看出真的是很痛 评估分析 一、 冈上肌测试 测试结果：还是疼痛，有可能真的是肩峰下撞击。 二、观察体态 测试结果：骨盆前移、胸廓后移、头前移 测试结果：重心前移，核心区域不稳 测试结果：肩胛骨距离脊柱超过4指，肩胛骨前移 测试结果：正常肘窝斜向45°，已经大于说明肱骨更多发生内旋 三、 总结：
四、解决策略 注意事项：弹力带拉紧，保持核心收紧，并且在胸廓保持稳定的情况下进行呼气的练习8次。 注意事项： 手臂举过头顶的时候，手臂尽量向上延伸，保持核心始终收紧，但不能过度用力，呼气8次以后，膝关节微屈再做6次呼气。 注意事项： 固定好杆子的一头，保证安全性，在呼气核心收紧的情况下，手臂尽量向后伸，在激活核心的同时也激活后侧相对薄弱肌群，有效完成8-10次呼气 五、反馈 没有当时“恼火”的疼痛感，也感觉可以发上力了 小编后记 有可能我们一开始就认为是冈上肌撞击肩峰产生的疼痛，我们更多也是在观察局部的体态，当我们把全部的姿态摆正，有可能做功效率就是最大的，人是一个整体，良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列，整体的姿势对我们身体的疼痛也是非常重要的，这也就更加说明了，身体姿态发生了紊乱，我们的肌肉就会处在失衡的状态，从而我们的运动模式也出现了问题，关注身体姿态，从此刻开始。 【视频】肩痛拉筋方法 本期编辑：Amy
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