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新学期就要开始啦，春暖花开，除了踏青郊游，春季还有一项重要的事情哦，那就是快快长高！有研究表明，春天的身高增长幅度是秋天的2-2.5倍，效果惊人，妈妈们赶紧抓住机会吧！  3-19岁都是男孩子长高的黄金期，虽然时间跨度很长，但是也不能松懈哦！新学期长高有哪些需要注意的地方呢？ 1、营养均衡  优质的蛋白质摄入必不可少，例如如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，如果每天能够保证两杯牛奶（一杯150-200ML），1-2个鸡蛋，蛋白质的补充就比较足够。 此外矿物质和微量元素也要注意补充，主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，此外，微量元素锌能够帮助孩子有好的食欲摄入更多的营养哦。 2、睡眠充足  睡眠的好坏和孩子的生长发育有着紧密的联系。你知道吗，孩子生长激素的分泌在熟睡时达到高峰，也就是说睡眠时间短，晚睡，生长激素分泌的就比早睡的孩子要少，几年下来，身高差异就非常明显了。 因此对处在生长发育期的青少年来说，最好每天晚上保证10点之前睡觉，睡觉之前不要吃东西、看电视等，让大脑处于兴奋状态，这样也会影响睡眠质量哦！ 3、适量运动  吃饱睡足，自然要多运动让身体维持在健康的水平。运动不仅能很好促进孩子的骨骼发育，还会增加食欲、促进血液、增加氧气摄入，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。 那么，哪些运动对长高有利呢？ ①仰卧伸展运动  仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。 ②挺身跳运动  跳跃运动对于长身高有很大的帮助，除了庭审条，还有无绳跳绳运动等，都是非常合适的运动方式。 ③划船运动  站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。 ⑤俯卧收蹬腿运动  双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬。 快，收好秘笈，这个春天让宝贝蹭蹭蹭变成又高又帅小王子！ |
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