|
动作很小 细节很多 上回书说到俯卧撑 今天MAX接着说 ▼ 先给大家定个小目标 引体向上加爆发力 达到这个水平 就完爆大多数普通人了 引体向上需要两个关节： 一是肘关节，二是肩关节 尽管如此 它却同时需要你调动 上半身所有的肌群 才能协同完成这个动作 为了能得到最佳锻炼效果 你必须保证运动位移 这就难住了大多数人 下面说一下 NO.1 力量基础 ▼ 没有肩背臂腹的力量基础 你肯定是做不起的 因此，你可以经常 在家练习拉背的动作 随便一个单杠 家里的椅子 都可以提供合适的空间 NO.2 弹力带助力引体 ▼ 助力带是既便宜 用途又十分广泛的好器材 把它的一端栓在单杠上 另一端用脚踩住 就此帮你减轻体重 模拟引体的感觉 NO.3 离心引体 ▼ 这个动作非常有效 离心阶段是破坏肌肉的关键 你跳跃起来（放弃向心） 下巴过杠之后 尽可能地放慢速度下降 （只做离心） 这对你的背部肌肉发展 非常有帮助
NO.4 折刀引体 ▼ 当你有了一定力量基础后 就可以开始练习 一般体重的引体向上
NO.5 把握细节
NO.7 抓住一个感觉 ▼ 你的感觉 应该更想是把远处的一个杆 拉倒胸口 而不是把身体往上拽 抬头向上看 更容易让你上升身体
有人说了 我标准引体能做20个
MAX告诉你 引体向上没有瓶颈 来点花式，你还能继续变强 NO.1 双力臂
NO.2 双力臂击掌
NO.3 双力臂跳跃
NO.5 前水平双力臂
NO.6 'X'型双力臂
NO.7 双力臂后击掌
|
|
|
