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要想使血糖平稳，预防和控制糖尿病的发生、发展，就要仔细审视一下自己的生活，和原来的不良生活方式说再见，建立起健康的新生活方式。 增加蔬菜摄入，低脂饮食 调整原有的饮食结构，增加蔬菜的摄入，减少高血脂、高胆固醇的食物摄入，控制饮食总量，制定合理的饮食计划并严格执行，写好饮食日记。 多吃粗粮，减少单糖摄入 主食适当添加粗粮，替代精米白面，减少升糖指数过高的单糖类食物摄入。 增加日常活动量 坚持进行适当的体力活动和运动，每天进行至少30分钟的中等强度活动，对于久坐工作者尤其重要。 少喝酒，不抽烟 吸烟有百害而无一利，应坚决戒除。饮酒虽可适当放宽，但也应尽可能减量，豪饮、酗酒的习惯应戒除。 控制体重，积极减肥 对超重或减肥不能听之任之，要制定减肥计划并积极实施，尤其是腹部肥胖者，应把控制腰围作为首要目标。 保持乐观的心态 调整心态，保持积极向上的生活态度及平和的心态，避免不良情绪的刺激。 生活有规律 生活起居养成良好的规律，让生物钟与大自然相协调，早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、定时排便，对健康非常有益。 避免过度疲劳 小劳有益身心，过劳则加速身心损耗，伤及脏腑功能，促发各种并发症。过劳包括体力活动过大、用脑过度及房事过度，注意在工作、生活中均应避免过劳。 |
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