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春暖花开 节后上班，几个朋友坐在一起闲扯狗年不做狗。 七嘴八舌最后归到一句话：还是做好自己吧，这个目标看似简单，其实最不容易。 朋友W说，Be yourself 是一种做人做事的指导原则，在宣传教育上没有时间限制，不是哪个时期需要特地宣传的特别思想。 我同意他的观点，但不明白，做好自己，怎么就成了一个流行的热词？ Connie 年轻姑娘说，我觉得很多人都在依着别人的意见、偏见来改变自己本来的样子，所以其实真正做自己不容易的。 阚医生说，那是因为太多的人没有勇气做自己，都为了别人而活，做自己需要太多的勇气的。很容易就为了让周围的人喜欢自己而做违心的事，说违心的话。 不会或者没有勇气做自己，是一种病吗？ 一位在企业里工作的女性对我说，您的职业比较特殊，可以接触很多行业，很多不同的人，和一般人的眼界和经历不一样，所以人生感悟也会不同。 期待你写写这个话题。 想什么，就来什么。梅琳达·盖茨和盖茨基金会CEO苏珊·德斯蒙德-赫尔曼将“冒名顶替综合症”（impostor syndrome）这个词带入视野。  我曾经在北京盖茨基金会办公室听过她演讲哟。 “冒名顶替综合症”是一种什么疾病? “冒名顶替综合症”（Impostor Syndrome），又称自我能力否定倾向，是一种不被收录的精神疾病。 这种现象由临床心理学家保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。  根据美国乔治亚州立大学（Georgia State University）的调查，成功成年人中，有33%的人感觉自己的成功不是理所应得的，他们往往会将自己的成功归结于一些外在因素，比如运气、环境、时机等，常常忽略或者否定自己的能力； 但是在失败时，他们又会认为，这是由自身问题（比如智商、性格等）所导致的。长此以往，他们会表现得不自信、焦虑等。  一些取得了一定成就的名人，也有着同样的困惑：娜塔丽·波特曼、凯特·温斯莱特、蒂娜·菲都曾公开承认自己有“冒名顶替综合症”； 艾玛·沃特森也曾对媒体表示，自己在出演《哈利·波特》后受到过这样的困扰； 晚年的爱因斯坦，曾说自己是个“无意识的骗子”（involuntary swindler）；还有演员汤姆·汉克斯、作家尼尔·盖曼等等。  娜塔莉·波特曼在哈佛大学的演讲 “冒名顶替综合症”是怎么降临的呢？ 著名女星娜塔莉·波特曼是一名以全A成绩考入哈佛大学的学霸，演艺领域的成就辉煌，在众多领域的专业期刊发表过权威论文，除英语外还会说日语、德语、法语、希伯来语和阿拉伯语…… 但她却这样来形容在哈佛求学的自己：“同学都不太在意我演员的身份……毕业年册中我被评为‘最可能成为智力竞赛选手’的人，换句话说，就是最呆的书呆子。 我刚来到哈佛读书，就知道我得重新建立别人对我的看法了，我害怕大家以为我只是靠名声才进了哈佛，担心他们觉得我配不上这里严格的智力标准。其实真相也差不多如此。” 如果说这么多“高大上”的外国成功人士的例子让人感觉距离自己太远，那就听一位名叫熙榕的作者讲的一个她身边中国姑娘的真实故事。 // “冒名顶替综合症”晚期的奇女子 // 每一场考试结束后，总会有那么一些人，面如死灰，满怀绝望地跟我说：“完了，我觉得我要不及格了。” 这些人当中，有的人是真不及格，有的人则……对“及格”的定义，似乎跟我们正常人理解的不太一样。 我回想起大一刚入学时，某人不断地跟我们强调，她是花光了所有运气，才能来到这所著名的大学，她觉得自己配不上这所学校； 在大学的第一场考试后，她悲伤又绝望的表情实在太有欺骗性，于是，成绩发下来后，我小心翼翼地绝口不提自己得了80分，生怕会刺激到人家。 直到我看到了她成绩——93分，年级排名第四。 但是，她仍然面如死灰，满怀绝望。后来我才知道，她给自己划的及格线是95，她悲伤又绝望的表情是发自内心的。 这个放电视剧里估计活不过三集的奇女子是我的好朋友垚垚，此人top2本硕博连读，绩点排名在前5%，但是，这个“别人家的孩子”，口头禅是：“我这回一定完了。” 垚垚常年活在“我配不上我已经得到的一切”的认知里，并且会莫名其妙地害怕周围的人某天发现她“其实没有那么优秀”。 于是垚垚在平时，总会比常人多付出两倍甚至三倍的努力，去摆脱这种她强加给自己的枷锁——垚垚认为自己不管多努力，都配不上那个别人眼中“看起来很优秀很厉害的自己”，在她自己的眼里，她就是个骗子，欺骗了每一个认为她优秀的人。 在垚垚听了熙榕诊断的“冒名顶替综合症”后深有感触地说：“‘冒名顶替’这个词用得真是精确又巧妙。我常常觉得自己披着一个优秀的外壳，有个人长得跟我一样，名字跟我一样，大家都觉得她很厉害很出色，但是我知道那个人不是我。我所做的就是冒名顶替了那个她。” “我求你了行吗，我没那么优秀。你们看到我有一些小成绩，其实那都是靠运气。”  // 怎样摆脱“冒名顶替”的枷锁 // 如果一个有“冒充者综合症”的人没有能及时处理好这些情绪，就可能会引发紧张、焦虑、低自尊、抑郁、羞耻感和自我怀疑；同时，也会限制这个人对新的经历进行探索的信心和勇气，引发其对暴露的恐惧。而且，当他们失败的时候，会有极度挫败、孤独的体验。 那些被“冒名顶替综合症”所困扰的人们，都有一个特质：他们特别在乎别人对他们的看法。一些无足轻重的话语，或许就可以轻易地困扰他们，让他们食不知味、彻夜难眠。 这时候，他们中有一部分人会用一些行为来解决这种困境：过度勤奋，他们付出比别人多两倍、三倍的努力，反复检查、纠结于细节，使他们精疲力尽； 不敢展示自己真实的想法，迎合别人，避免暴露自己“能力不够”的“事实”；或者是用个人魅力等手段来帮助自己达成目标，比如讨好别人等，这样又可以把自己取得的成就归结到“魅力”上去。 研究发现，他们有这样“匪夷所思”的想法或者做法，已经可以被认为是某种根深蒂固的人格特质，这跟他们的成长经历相关。 过度表扬和过度忽视这两种极端情况，都有可能导致孩子出现认为自己是“冒名顶替者”的状况。 如果孩子从小被过度表扬，被寄予很高的期望，ta可能会害怕失败，在遇到困难时不愿意告诉父母，怕父母觉得自己不够完美； 如果孩子的智商和能力被忽视，在取得成就时也得不到夸奖，ta同样可能认为，自己的成绩并不是自己能力的证明。 特别是在一些奖励和责罚同时存在（成绩好时拼命奖励，有过失时严厉责罚，两者不断交替）的家庭，出现“冒充者综合症”的几率特别高。 在朋友方面，如果在成长过程中比较被孤立，或者被一些“亦敌亦友”的人（Frenemies）包围，也会增大患上这种综合症的可能。 在人们对自我的认识被确立下来之前，这些“亦敌亦友”的人会给我们带来很多困惑的感受。 他们会在我们取得成功时，告诉我们：“这不过是你的侥幸”，或者用嫉妒来伤害我们。 这让我们在以后的人生中，也对自己的成就抱有微妙的态度——我们会不容易通过成就感受到自信，反而还对成就有一些潜意识的排斥。 除了成长阶段的因素，还有在人生的某些重要阶段或者重要场合，也会将“冒名顶替综合症”激发出来：比如，取得学位、获得晋升的时刻，都是“冒充者综合症”容易被触发的时机。 这是因为，在你的地位提高、获得某项荣誉的时候，一方面意味着你的能力得到认可，但同时也意味着你的责任更大，未来如果失败所要承担的风险和代价也更高。 这也是为什么，研究显示，公司高管、医生、演员等风险较大的职业也是“冒充者综合症”的高发人群。 如果你被这种症候困扰，可以尝试以下这些方法： 1. 学会享受成功的喜悦：少一些消极的自我谈话，多一些积极的自我谈话。要让自己相信，即便自己有一点点幸运，或者得到过他人的帮助，你的成功仍然属于你自己，你所获得的所有，都是你应得的。 2. 经常和他人分享自己的感觉：和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价，也有助于让你意识到，其他人也有很多不足的地方。 3. 做记录：做一份成就清单，记录下成功的故事、他人的正面反馈；也记录下那些让你感到自己是个“骗子”、“冒充者”的真实想法。这些记录也会在日后提醒你这些成就，也会让你回过头来思考自己的认知。 就像熙榕文章提到的垚垚，她现在每天都坚持记日记，记录下她获得的来自他人的赞誉，同时为自己制定合理的目标，在目标达成后都会记录下来，并经常与周围的人分享这种充实的喜悦。 她现在自信了很多，同时也大幅度地提高了学习效率，能有许多时间来跟朋友、家人一起度过——之前她全用在拼命学习上。 熙榕总结说，垚垚之前根本不知道，她到底有多优秀。每个受“冒名顶替综合症”困扰的人也是一样，平凡不是可耻的，何况你并不平凡。 在这个戊戌狗年，给自己订一个目标：活出自己，混出人样。 |
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