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谢谢邀请哟。 医生推荐马蹄的主要原因，可能是因为它是一种富含膳食纤维的水果： 100g的膳食纤维含量达到了1.1g，在食物中算是含量高的。 为什么便秘需要膳食纤维的帮忙呢？膳食纤维的一大作用就是增大粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。所以多摄入富含膳食纤维的食物，是极有好处的。 富含膳食纤维的水果清单： 需要注意的是： 鲜枣、椰子、红果（山楂）热量都不低，可以多选择无花果、石榴、梨等等，每天推荐摄入量在拳头大小两个即可。 每日推荐膳食纤维的推荐摄入量在25~30g，从水果中获得的，只是其中的一部分。 想要获取更多的膳食纤维，还可以从以下这些食物中寻找： 想要解决便秘的问题，并不只是多摄入膳食纤维那么简单。除此之外，还要注意这几点：
摄入的食物达不到刺激量，就有可能导致排便不畅，很多人在减肥期间便秘，正是这个原因。 另外，肌肉的张力需要矿物质钾、钙、镁等等的支持，节食的时候食物摄入过少，缺乏这类矿物质，也是导致肠道肌肉收缩不足的原因。 辅助排便的药物可用否？国内有很多所以帮助排宿便的茶，其中都含有泻药的成分，长期使用，容易形成依赖性，导致恶性循环。 日本很火的通便小粉丸，它的主要成分是比沙可啶，药物成分。 比沙可啶的使用不应连续超过5-7天，短期使用它不会干扰肠道环境，长期使用则有可能会造成结肠功能紊乱，结肠黑变病等等副作用。 想要改善便秘症状，不如检查看看自己的生活习惯和日常饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，好好吃饭，足量饮水，用最健康的方式来改善。 瘦不下来？壮不上去？想要好状态好气色，关注↓↓↓就好。 营养师周周 无它，唯营养师尔 |
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