饮食习惯

孕 8 月的孕妈妈要继续摄入有利于胎儿大脑发育的营养素，如 α- 亚麻酸。

在这个月，孕妈妈也要注意保胎、养胎，预防早产，另外，还要摄入适量的 维生素E。

1. α- 亚麻酸：促进宝宝大脑发育

功效解析

α- 亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质。

α- 亚麻酸能控制基因表达，优化遗传基因，转运细胞物质原料，控制养分进入细胞，影响胎宝宝脑细胞的生长发育，降低神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

缺乏警示

α- 亚麻酸在人体内不能自主合成，必须要从外界摄取。若缺乏 α- 亚麻酸，孕妈妈会出现睡眠差、烦躁不安、疲劳感明显，产后乳汁少、质量低等情况。

而对于胎宝宝来说， α- 亚麻酸摄入不足，会导致胎宝宝发育不良，出生后智力低下，视力不好，反应迟钝，抵抗力弱等不良状况。

每日摄入量

孕妈妈每日宜补充 1000 毫克 的 α- 亚麻酸。

最佳食物来源

富含 α- 亚麻酸的食物有深海鱼虾类，如石斑鱼、鲑鱼、海虾等；坚果类，如核桃等。

在含有 α- 亚麻酸的食物中，亚麻籽油的含量是比较高的。孕妈妈每天吃几个核桃或者用亚麻籽油炒菜都可以补充 α- 亚麻酸。

2. 维生素E：血管清道夫

功效解析

维生素E 对心脏和血管的健康尤其重要，它可以改善血液循环、修复组织，可减少伤口形成瘢痕，降低血压。大量摄取维生素E 可降低动脉粥样硬化的发病率。

维生素E 对眼睛也有很好的保护作用，对皮肤很有益处，有利于保持免疫系统的健康。

缺乏警示

维生素E 对孕妈妈的主要作用就是保胎、安胎、预防流产。母体缺少维生素E 是流产及早产的重要原因之一。

 还可能使宝宝出生后发生黄疸。孕期缺乏维生素E 还会使孕妈妈的生殖系统受到损害，生殖上皮细胞变性，发生不可逆转的变化。

维生素E 在血液制造过程中担任辅酶的功能，若缺乏维生素E 会使孕妈妈造血功能受损，导致贫血，这也是宝宝贫血的主要原因之一。

还会使孕妈妈皮肤老化粗糙，脸色无光，以致精神不佳，还可能引发眼疾、肺栓塞、脑卒中、心脏病等疾病。

每日摄入量

孕妈妈摄入维生素E 应适量，建议每天在 10 毫克左右。

最佳食物来源

富含维生素E 的主要食物有：玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油、豆油等食用油类。

核桃、葵花子、南瓜子、松子、花生等干果类；豌豆、菠菜、南瓜、西蓝花等蔬菜；全麦、糙米、燕麦、小麦胚芽等谷类。

另外，蛋、牛奶、动物肝脏、肉制品、豆类的维生素E 含量也比较丰富。