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春节大吃大喝之后，不少人体重增加，血脂升高，该降降血脂了，具体降脂建议如下： 1、节后不能再像过节那样大吃大喝，而是慢慢过渡到正常饮食，每餐七八分饱，少吃高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、加工肉类、烧烤食物、油炸食品等。做菜时少放油盐，以清蒸、炖、煮为主，多吃新鲜蔬菜及水果。 2、运动可以降低血脂，减轻体重。每天要抽出30～60分钟进行各种体育锻炼，如健步走、游泳、羽毛球、跳绳、跳舞、健身操、慢跑等。运动时达到中等运动强度，即心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是呼吸心跳加快，微微出汗，稍感乏力，休息后消失，第二天精力充沛。 3、每天总主食量的三分之一或一半可以用粗杂粮替代，例如玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，有降低血胆固醇的作用。红豆、薏米等杂豆含有丰富的水溶性纤维，可以降低血脂、血糖，预防便秘，并清除体内堆积的毒素。 4、肉类适量吃，推荐每周吃2～3次鱼，例如三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平。 5、每天吃够一斤蔬菜，如菠菜、白菜、黄瓜、西红柿、西兰花、胡萝卜、菜花、莴笋等。蔬菜富含膳食纤维，有降低血脂的作用。其中，菜花脂肪含量低，膳食纤维含量高，适合高血脂人群食用。胡萝卜含有膳食纤维和钾，有降低血脂、降低血液黏稠度，净化血液的作用。经常吃莴笋，有降低血糖、血压、血脂的作用，可经常吃莴笋炒木耳，莴笋炒香菇等，对高血压、高血脂、糖尿病等均有防治作用。 |
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