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25 Feb,2018 这是第39篇文章，阅读需要5分钟，速读仅需3分钟。 在刚刚过去的春节里 除了 吃吃吃 逛逛逛 相信很多人和小巴君一样 一定是看电影度过的！ 今年春节档 《捉妖记2》 《唐人街探案2》 《西游记之女儿国》 小巴君觉得都不错！ 但是最喜欢的是一部 逆袭的战争题材的电影！ 没错 就是《红海行动》！ 看多了娱乐圈里阴柔的小鲜肉们，影片中的所有男演员都阳刚十足，战争枪炮中尽显中国海军的英勇智慧，包括女演员都帅炸天！ 目前影片还在院线上，有兴趣的朋友可以去看一下，在这里小巴君就不给大家介绍剧情了！ 今天我们要介绍影片中的一个男演员：杜江。 其实小巴君之前对杜江并不是很了解，除了知道他是大美女霍思燕的老公，小网红嗯哼的爸爸，印象里好像一直瘦瘦小小的，所以电影里看到他那么健康的身材还真是大吃一惊。 小巴君就带大家看一看杜江的健身方法： 先上一张对比图 杜江能拥有这样一身肌肉不容易，其实嗯哼爸爸原本身材是不错的，但是为了符合角色，他进行了高强度的训练。除去休息工作，他每天六小时的力量训练，一个星期要练习十三次!看了几个杜江健身的动图，看表情，感觉一项训练都相当痛苦啊。 除了身体上的折磨，对胃的折磨更是痛苦。杜江曝光了自己健身时候的食谱，说自己那段时间，每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在专门的打包盒里带在身上，无论去什么餐厅、会友、聚餐都带在身上。 减过肥的人都知道，鸡胸肉和西兰花有多难吃!为了让自己吞下去，杜江下了狠手，他把把鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹打成糊状流食。好多网友好奇到底是什么样的，杜江自己晒了出来，呐，就这样，非常的……没有食欲。 看来想要一个好身材，除了运动，节食也是不能少的！但是一定要像杜江这样吃这种难以下咽的食物吗？其实不然，小巴君就给大家介绍几种美味又瘦身的健身食物！ 一． 优质的蛋白质才重要 许多人以为蛋白质=肉类，这是对蛋白质的偏见，就好似理工男=穿拖鞋，蛋清、花生、豆制品、奶制品里面也含有许多优质蛋白。蛋白质不仅能帮助骨骼成长，还是人类的皮肤、指甲、头发的必需养料。 对于健身者，蛋白千万不可摄入不足，否则身体就会从肌肉、内脏提取，不但不会增肌，还会给身体带来危害。为了加速蛋白吸收，在训练后半小时左右进食蛋白，这样最容易被肌肉吸收，达到增肌效果。 蛋白虽好，但也需适量。因为蛋白质不易消化，过量食用蛋白不仅会引起胃部不适，还会给肾带来压力，一般来讲，体重和蛋白质摄取量的比例，保持2000克:1.5克就OK啦。 蛋白的最好摄入时间为锻炼结束的半小时后，选择优质蛋白为佳。海鲜是很受欢迎的低脂高钙的优质蛋白，也十分美味。 二． 铁娘子也需要补“铁” 铁是人体必需的微量元素之一，有一类食物比牛肉的铁含量还高——黑巧克力，想不到吧！黑巧克力中的可可成分能加速身体代谢，在健身前吃，能促进胰岛素分泌，帮助消耗热量和脂肪，加快肌肉生长。
在挑选巧克力时，要先看准成分表，适合健身党的是可可粉含量高，糖分、脂肪含量少的纯正黑巧克力。关于如何从感官上挑选品质好的黑巧克力，小巴君先教大家四招：
1. 看：高质量的黑巧带有光泽度，触摸时质地光滑。 2. 闻：有略带微酸的独特清香。 3. 听：掰开后会听到清脆声音，而且边缘整齐均匀。 4. 品：苦味明显，香醇中带酸涩。 三． 不可小看的维生素 B12 别再傻傻地只顾着喝蛋白粉锻炼增肌啦，缺乏维生素B12才可怕。运动人士体能消耗大，容易造成维生素B12流失。由于它只存在动物类制品中，健身达人中又有许多素食者，长期素食者体内更容易缺乏维生素B12，严重者会出现皮肤粗糙、贫血、身体虚弱等现象。
奶制品是补充维生素B12的好选择。说到这里，大家又会问到底是喝脱脂牛奶还是全脂牛奶好，减肥者总是谈“脂”色变，其实只要总热量未超标，这两者无需太在意，喝全脂牛奶反而可以降低得二型糖尿病的几率哦。 放弃开水冲燕麦吧，早上自制一杯牛奶燕麦粥，既有方便美味又利于肠胃健康。三大勺燕麦、200毫升牛奶、可可粉倒入碗中，搅拌一下，微波炉加热一分钟就行，还可以适量加入香蕉、草莓等水果丰富一下。
当然，除了这三类，还要多补充碳水化合物、蔬菜水果、各类坚果等食物，并坚持“日食4餐法”比较合适。蛋白质、脂肪、碳水化合物比例应为25∶20∶55左右。 ／End. |
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