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因为工作忙碌，因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波，大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中练习。在家瑜伽，你就要成为自己的引导者，除了体位的引导，还要有心绪的引导!而且，在家练习经常会被生活所打扰，如何引导自己把心放到瑜伽中，这才是在家瑜伽的重要一课。今天小练带来了6个瑜伽动作，赶紧动起来吧! 1、轮式 ↑在家练习要注重动作的安排，让内心平静下来。 动作详解:仰卧在地面上，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。 2、单腿站立平衡变式 ↑于练习的时间，当你练习了10分钟，感觉很好，那么继续，如果还不能静心，那么就到此为止! 动作详解:基本站姿，抬左腿向上，膝盖伸直，左手向后环绕左大腿，两手在背后交扣，背部延展，肩部放松，眼睛平视前方。 3、舞王式 ↑在家练习环境须干净、安静、通风，室内温度适中。 动作详解:基本站姿，左脚踩地，抬右腿向后向上，右手向后扶住右膝，左手向后抓住右脚趾，眼睛看向正前方。 4、趾尖式 ↑学会尊重自己的身体，聆听身体自然的呼唤，非常重要。慢慢加强力量性练习，保持好的体型! 动作详解:下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡。 5、蜥蜴式变式 ↑在家练习可以借助各种辅具，还可以到桌子上练习呢! 动作详解:双手掌心放到桌子上，弯曲肘关节俯身向下，左大腿放到左大臂上，右腿向后向上伸直，双脚离开地面。 6、肘倒立 ↑学会尊重自己的身体，聆听身体自然的呼唤，非常重要。 动作详解:双手十指相扣放到地面上，手臂发力，腹部收紧，双腿向上伸直，保持住身体的平衡，然后慢慢弯曲左膝。 在家瑜伽，最大的意义就是坚持，最难的也是坚持，合理安排自己的练习计划，并坚持下去，这才是你最终的奋斗目标!相信长时间练习，你会练出魔鬼身材!加油! |
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