?无法集中专注力？试试这套流动的平衡瑜伽体式

瑜伽练习时很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”“在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点”每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。

这时，就需要身心的配合一致。每一次调整都要用心掌握好身体某一方的增加和减少，还要细细体验如何在保持平衡的状态下，找到一个合适的途径，以顺利达到正确的体位，同时，尽力做到动作完美。心情呢，则要轻松舒畅，否则，就会很容易失去重心。

流动的平衡提体式序列↓

每个动作5个呼吸，每个呼吸时间长度大概为6秒。

注意：这是一套流动的平衡序列，

除了回到山式，

体式之间转换的时候保持单腿站立，

否则没有流动平衡的感觉。

1

山式，双脚并拢，收腹肩膀放松。

2

拿出左手。

3

弯曲左膝盖，左手从内测抓住脚背。

4

舞王式：右手上举，身体往前往下，左脚抬高。

5

从舞王式开始，手松开，把左腿来到前方，弯曲左膝盖，膝盖靠近胸腔，双手在脚底板下方十指交扣。（舞王式到这里转换的时候左脚不能着地）

6

缓慢往前伸直左腿，身体往下折叠，胸腔找膝盖。

7

从上个体式开始，胸腔回正，双手上举，保持屈左膝，大腿与地面平行。

8

从上个体式开始，左腿往前伸直，左腿和地面平行。

9

从上个体式开始，双手合十胸前，上半身往前往下折叠，左腿往后伸直与地面平行（左腿在转换的过程中，不能着地）

10

双手上举，左腿慢慢放下来，双腿并拢。换边，做右侧。如果可以，每天做3组。

你说，你爱上瑜伽哪里好了？

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