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膝关节退变是骨性关节炎的开始，随着气温的逐渐变冷，一些原本好好的膝关节，由于不注意保暖等原因而出现了疼痛。膝关节退变早期会出现上下楼梯时膝盖疼痛，一般是首先在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1～2年内，有的会有长时间登山运动史，有的有受凉病史。而到了晚期，膝关节严重磨损，疼痛加重，不仅表现在行走时，就是晚上休息时也会出现疼痛，而且屈伸活动膝关节都费力。所以想要拥有一对健康的膝关节，提前做好预防很重要，那么为了防止膝关节退变，平时要注意什么呢？ 1. 注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 2. 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。 3. 在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。 对于膝关节退变来说，早预防早发现十分关键，最重要的一点是无论年龄长幼，注意保暖和膝关节股四头肌锻炼对预防膝关节退变是十分有效的。 徐海云 / 文 点击“阅读全文”，直接订阅最新《医药养生保健报》 |
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