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从事瑜伽锻炼是一件由内而外的运动，通过对自己身体和内心的调节，达到了完美的目的。  很多人最开始学习瑜伽，只是为了能够有一个好的身体，甚至是减肥。然而在学习瑜伽的道路上大家也在开始产生变化，也可以通过锻炼来调节身体机能，改善消化系统，从而达到增肥增加体重的目的。  然而在接触瑜伽一段时间之后，你会开始产生各种各样的想法，因为你发现瑜伽不仅仅是一个简单的运动。坚持合理而有规律的瑜伽练习，除了可以强健体魄，瘦身或增肥，改善体形之外，也能给予你精神寄托与希望。当你进入瑜伽的状态中，你会抛除一切烦恼，而你的气质也在潜移默化的改变。  这种改变还会延续到下一代的身上，因为你自身身体素质和精神境界的提高，会潜移默化的影响自己的孩子，从而让整个家族的基因都得到提升。  今天就和大家分享一下瑜伽锻炼中能够有效提升内在气质的方式： 一、坐角式体前屈 这是一套能够帮助放松全身的动作，通过大幅度的动作去拉伸髋部，达到实现目的的作用。  动作拆解： 1、找一块平地，铺上瑜伽垫，全身放松； 2、屁股轻轻坐在瑜伽垫上，双腿岔开，不弯曲； 3、身体尽量向前压，直到与地面平行为止； 4、一组动作保持2分钟，每次2-4组； 注意事项： 整套动作需要基于肢体的拉伸，所以在做之前要做好热身工作，避免出现各类问题。 二、单腿站立平衡 瑜伽是一种柔性很强的运动，我们在进行健身锻炼的时候是一种很好的辅助动作。其中单腿站立平衡就是一个很好的动作。 益处：调节身体平衡，改善呼吸，提高柔韧性和毅力。  动作拆解： 1、找一块平地，铺一张薄的瑜伽垫，然后全身放松； 2、身体向前倾，抬起左腿； 3、右手向前平伸，左腿向后抬，形成圆弧型，左手抓住左脚脚踝； 4、一组动作保持3-5分钟，每次2-4组； 注意事项： 动作需要保持长期的平衡，这样才能达到效果，而且必须标准，腿手要直。 |
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