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我们总是会因为经历的多了，学的多了，懂的多了，而忘记一些最基础的却非常好的东西。 运动当然也不例外，我们知道运动减肥是健康的，也要想着通过运动来减肥，却总是会说怎么开始呀？做什么运动好呀？是应该去健身房举铁呀，还是去公园跑步呀？尤其是对于有一定运动经验的朋友，总是会想着，练胸、练腹，练腿等等。却忘记了一个从小学就在做的，不需要任何场地和器械的运动。 你是否还记得小学体育老师总是会说的“原地踏步走！”是不是有点恍然大悟。其实说到这里，原地踏步这个动作，虽然被遗忘，但却很常见，比如有氧操，一般都是从踏步开始的。只是这个运动没有被单独拿出来做为一项运动而已。 原地踏步的优势 零基础，适应人群广泛，从小朋友到老朋友。 没有地点限制，只要你想，就能做。看电视的时候，听音乐的时候，聊天的时候。 当然，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势和长期坚持，还可以改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。 可以促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。 缓解双脚冰凉 动作前准备 活动踝关节，膝关节，来热个身。 踏步姿势 站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。 提起大腿至与地面平行。 手臂伸直或弯曲。 跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。 能锻炼到的部位 腿部：抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉； 手臂、肩关节：通过前后摆臂，手臂，肩关节都可以得到锻炼； 腹部：摆臂的过程中，腹部会跟随摆臂的动作前后扭动。 进阶动作：台阶踏步 找到一个高度适中的小凳子，一定要结实。做踏步动作，挺胸收腹让整个身体成一条直线。双脚分别踩凳子，跟随节奏：上下、上下。双臂跟随双脚的节奏前后摆动。 注意事项： 全程保持上半身挺直，不要松懈，双臂最大幅度前后摆动。 如果感觉枯燥可以边听音乐或看电视来做。 量力而行，听身体的话，太累了就停下休息下，不要勉强。 特别强调，想要减肥的朋友一定要合理饮食和坚持。 |
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