如果抑郁了，那变成兔子吃棵青菜吧！

新的研究表明，吃水果、蔬菜和全谷物会使人患抑郁症的风险降低10%以上。美国一项研究发现，遵循所谓的“DASH饮食法”，人们患精神疾病的可能性降低了11%。研究补充说，那些吃了典型的西方饮食，富含加工食品和糖的人，患抑郁症的风险更大。研究人员还需要进一步的研究来确定饮食和心理健康之间的联系，但是简单的生活方式的改变可能比药物更容易控制这样的情况。

芝加哥拉什大学的研究人员分析了964名平均年龄为81岁的人，该研究的参与者受到了抑郁症状的监控，比如对未来感到绝望。他们还完成了食物问卷调查，研究人员用这些问卷来确定他们坚持饮食的严格程度，如DASH、地中海和传统的西方饮食方式。研究报告的作者Laurel Cherian说:“改变饮食习惯，往往比服用药物更受欢迎，所以我们想看看饮食是否能有效降低抑郁症的风险。”这一发现发表在美国神经病学学会在洛杉矶举行的年度会议上。

研究表明，吃大量新鲜的食物可以改善人们的心理健康，改善他们的情绪，给他们更多的能量，帮助他们清晰地思考。DASH饮食是什么?食用富含水果、蔬菜、坚果、瘦肉、全谷物和鱼类的食物，它在加工食品、含糖饮料、盐和红肉中含量很低。除了与更好的精神健康有关，DASH还被国家心脏、肺和血液研究所促进，以预防和控制高血压。之前的研究表明，DASH在14天内就能降低血压，同时还能促进减肥。