考研坚持不下去了，怎么办？

又到了考研攻坚阶段，后台好多小伙伴留言提问，基本都指向一个核心问题：“考研坚持不下去了，怎么办”，我之前对问题做过简单梳理，主要有5个方面：

1

每天时间排的满满，但走神发呆总完不成计划，担心每天不做那么多就会考不上，制定了又做不完，陷入焦虑怪圈。

我们通常过分执着一个简单粗暴的复习观：复习越充分，考试成绩越好。所以在复习时，将关注焦点放在不足之处，哪些没掌握，哪些知识不扎实，哪些任务没完成，等等，一直关注没掌握、没做到的，这只会让心情越来越焦虑，过分的焦虑必然会影响学习状态。

这里需要做一个简单的思维干预，即将注意力焦点调整到每天学到了什么，收获了什么，日积月累天平就会慢慢倾斜，每天的成长进步感会让学习越来越有动力，也会让自己越来越自信。

具体而言就是每天花5分钟时间及时总结收获，你会发现，虽然有一些不足，但你确实学了很多东西，某些方面甚至超额完成，就不会因为某一点或某几点任务不达标而否定自己的努力，只有肯定了自己的付出，付出才有意义，付出才能坚持。

2

担忧考不上，每天都非常焦虑，难以集中精力学习。

棒子没落下来才是最恐怖的，就像之前的股市，在崩盘前人心惶惶，但真等到股市崩盘了，我们发现也没有什么大不了的。考研也是，我们通常过分焦虑考不上的严重后果，总有一部分心神被这个问题困扰，严重耗费了心理和生理资源，影响学习效率和进度，但实际上我们从没有深思过，考不上究竟会发生什么恐怖的事情。

卡耐基有一个非常好的方法，就是让我们想想事情最坏的情况，问自己能否接受，如果可以接受，那自然就没什么大不了，就可以大大缓解焦虑心情，集中注意力放在复习上，放在如何学得更好上。这个方法很管用，因为我们真正的敌人不是焦虑，也不是可怕的后果，而是“不确定”！！

3

觉得如果考不上，那考研就没有意义，复习努力也就没有意义，总在心底犹豫徘徊，到底要不要坚持。

人是非常现实的，我们做的每件事情都要有意义才行，否则根本就没动力坚持，所以如果将考上研究生当成考研唯一的意义，那么考不上的忧虑就会吞噬我们的内心，尤其是当我们对能否考得上比较怀疑、动摇时，我们怎么可能坚持去做一件没有意义的事情，所以内心深处就缺少坚定，缺少一往无前的决心。

迈阿密大学做过一个思维干预实验：

志愿者写下很多关于不忠、欺骗等痛苦经历，接着再花10分钟写自己的生活因为这段经历如何变得更加美好，从这个角度写完，参与者对那件事情就不那么难过了。

令人惊叹的是，事后调查显示，很多参与者在书写时，内心深处并不完全相信，甚至很勉强，但一旦写下来，新的思维模式就开始自动运行，就跳出了以往的思维怪圈，打开了一扇窗，找到了未曾发现的意义。

所以，想想考研让我们从中学到了什么，成长了什么，尤其是要写清楚，你有什么要感谢这段经历的，关键是抓住“感谢”这个核心，这个简单的思维干预，能帮我们从复习中找到意义。

尼采有句名言，“知道为什么而活的人便能生存”，知道了复习的意义，自然就能够坚持。

4

学习压力很大，偶尔的懒惰、放纵后非常内疚，忍不住的自我否定、贬低，情绪低落。

我们每个人的内心都有一个严厉的分身，时刻监督并准备发出批评的声音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”，但科学表明，这些批评并不能强化我们自律和自控，甚至会起到反作用，内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性，贬低我们的自我评价和行为效率。

所以，自我批评并不能促进学习效率，我们要逐渐做到自我接纳和自我谅解。

我们要知道，失控偷懒甚至是想放弃，是绝大多数考研人的心理状态，只不过有的人表现明显，有的人深藏内心，我们并不是个案，没必要为自己的某个瑕疵否定自己，我们不要试图高度自控，避免任何一次偷懒、放纵，这根本上违背人性也不可能，而是要在失控后能及时干预，避免滑入放纵的深渊，如何处理好这一步才是区分成功失败的关键！

5

学习很刻苦，但学习效率低，对自己越逼越狠，但效率越低，自信心丧失殆尽。

以下引用学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》一段话：

A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).

有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。

one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue. 

要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。

对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理。总而言之：

1）短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。

2）长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。

可见，高效休息和高效学习是孪生兄弟，但是很多人过于重视勤奋学习，而忽视了必要的休息，所以当学习一段时间后，再埋头苦想不仅无效，还会打击学习的积极性，甚至产生厌烦情绪，所以这时候可以适当休息下，比如看看萌猫视频，找朋友聊聊天，或者刷一会朋友圈，这是光明正大的放松，不要有任何心理负担（这句话我想重点强调的，很多时候我们过分要求自己了），当然不能沉迷。

另外，特别建议考研的人做一些有氧运动，比如每天早上或晚上慢跑步，跑步会让我们有良好的生理状态，这会大大提高大脑灵敏度和学习效率，此外跑步还会让我们有好心情，让我们在复习中更好坚持！

考研进入冲刺阶段，就我了解的情况看，大约2-3成左右的选手会在最后阶段放弃，还有很大一部分则从心理上放弃了，行百里者半九十，坚持了你基本就已经赢了！

预祝考研成功~

 【高太爷问】考研坚持不下去了，或者说，学习坚持不下去了，这是普遍的困扰，你有什么好的方法吗？

End

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