4个简单「拉筋瘦腿」动作, 让你的腿型越来越漂亮!

一直想要拥有漂亮长腿的你，不妨一起试一试这些拉筋动作吧!

关于拉筋，一些健身的朋友可能有这些疑惑：

问：拉筋可以瘦腿吗?

答：当然可以，拉筋不仅可以有瘦腿的效果，还可以让腿部线条更均匀。

问：平时可不可以拉筋?

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答：平时是可以的，但是拉筋前最好是先做一会热身，就像做其它运动一样，运动前做一会热身运动较好。

问：拉筋是运动前做还是运动后做?

答：正确的拉筋步骤：热身(10分鍾)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋，运动后是最佳的拉筋时机。

问：有些伸展拉筋动作做起来不舒服?

答：首先注意自己是否姿势正确，不应该过于勉强， 应该感觉有伸展到肌肉就好了，不应该出现疼痛的感觉。

现在教大家一个简单又实用的伸展拉筋动作，最好大家养成良好的习惯，每天睡前都做一会拉筋，伸展一下筋骨，这样也会帮助睡眠。

如果你平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

第一个动作：

Step1：双脚的脚底对贴在一起，膝盖往地麵的方向轻压。

Step2：跟著双脚的动作不变，然后身体往下压，这个时候会感觉到大腿内侧的筋被拉到了。

第二个动作：

Step1：打开双脚，尽量打开大一点点。

Step2：左边拉拉，右边拉拉，身体的位置要跟脚平行，不要比脚前麵，也不要往后躺才是正确的姿势。

Step3：延伸拉长才是重点，不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确哟。

第三个动作：

Step1：双脚并拢，压脚背。

Step2：勾脚。

Step3：做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这个动作脚超酸的。

第四个动作：

Step1：前脚弯曲，后脚拉直，脚背往地麵，上身往后捲，这个动作常常做，可以让屁股越来越翘喔。

Step2：一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧。

 

Step3：换一边，再来一次。

以上就是简易的拉筋动作，其实拉筋有好多好处，想知道更多可以百度一下，希望各位可以多做做拉筋，告别大粗腿，还原小细腿。

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