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很多刚开始健身的朋友都比较注重上半身的训练，常常忽略了腿部肌肉的锻炼。其实腿部肌肉的重要性绝对不亚于任何一块肌肉，特别是对于男性！ 股二头肌和股四头肌是最大的两块腿部肌肉。腿部肌肉有利于全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。 最重要的是腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。 健身房中有哪些动作是对下肢的训练？ 动作一：杠铃深蹲 动作二：负重台阶 动作三：臀桥（臀冲） 动作四：单腿深蹲 动作五：后侧硬拉 动作六：杠铃前蹲 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1．90%以上的强度，每组2—4次的训练，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。 2．80—90％的强度，每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生「适应性」，致使肌肉生长缓慢或停止生长。 3．60—70％的强度，高次数每组12—15次的训练，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。 |
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