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平衡感更好了，心更容易静下来了……这一系列都是练习过程中身体所能感受的变化。 以下一组瑜伽拉伸组合，会让你越练越美的哦。 01丨下犬式 双手着地呈跪姿开始。 慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地面。 首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。 放松肩部和头部，最大限度地拉伸脊椎，颈部和脊椎保持一条直线。 姿势应无不适感。 保持拉伸10 至30 秒的时间。 02丨骆驼式 在地面上以跪姿开始。 延展脊柱，打开胸腔。 双手扶髋，依次抓住各自一侧的脚后跟。 让头部慢慢放低，颈椎自然向后延展。 注意过程中姿势无不适感。 保持拉伸10 至30 秒的时间。 03丨侧角伸展式 双脚分开一大步站立。 一只脚脚尖向外旋转90度，另一只脚的脚后跟向外略打开。 弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧延展向下，同侧手臂屈肘置于膝盖上方或手掌落地。 伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。 保持拉伸10 至30 秒的时间。 另一侧重复上述拉伸运动。 04丨战士一式 以山式站姿开始。 一条腿向后撤一大步，脚尖略向外旋转。 前方腿膝盖弯曲约90度，后方腿伸直。 双臂举过头顶，掌心相对。 脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。 05丨树式 以山式站姿开始。 弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿内侧。 双掌胸前合十，向上举过头顶。 姿势无不适感。 以上这套体式组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作，虽然时间较短，但是难度却很大，这是因为大部分拉伸运动同时作用于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。 如果时间紧迫，但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处，那么这就是最理想的体式组合选择啦！ |
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