这个动作是导致血栓的元凶，多数人天天做，小命不要了？

人到了40岁之后，血管就开始逐渐的老化，如果不加以保养，那么血管就会开始出现硬化，而我们血液中的杂质，也会堆积在血管内壁中，长时间积累，就会成为血块，附着在血管的内壁中，随着血流的冲涮，变成了可怕的血栓，危害我们的生命健康。

【血栓的危害】

1、堵塞血管

血栓就是我们血液中的杂质堆积所致，静止的血栓会阻塞血管，轻微的堵塞会导致器官的局部缺血，严重的会导致血管完全堵死，导致器官缺血性的坏死。常见的有，心肌梗死，患肢坏疽。

2、栓塞

血栓是血管中的甘油三酯等杂质在血管中沉积形成的血块，在血栓还没有完全堵塞血管的时候，血栓可能会随着血流的冲刷，流到身体的各个器官中，形成堵塞。同时，血栓中还含有大量的甘油细菌，还可能导致严重的血液疾病。

3、引发脑梗死

血栓最可怕的地方就是会引发脑梗死。脑梗死发病时非常可怕，抢救不及时，可能会导致猝死，就算抢救及时，多半也会造成偏瘫、失语等严重的后遗症。引发脑梗死的原因有很多，但是血栓是其中最常见也最主要的因素之一。所以，中老年朋友想要预防脑梗，最主要的就是防血栓。

4、出血和休克

血栓形成的情况如果十分严重，就会引起人体出现全身性的广泛出血和休克，危及生命。

【久坐是导致血栓的元凶】

现代上班族和老年朋友，大多数都缺乏运动，每天大部分的时间，都是“坐着”渡过的。工作族、白领，每天的工作就是面对着电脑，一坐就是一整天，运动的时间非常的少。而老年朋友，退休之后，在家最多的时间，也是看报纸，看电视。现代研究发现，久坐是血栓的元凶，并且还会引发很多疾病，一起来看看！

1、久坐导致动脉斑块

澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明，长期的久坐会导致我们身体里有益胆固醇无法正常清除动脉里的斑块，导致血管堵塞。

2、久坐增大血栓风险

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

3、久坐导致大脑供血、供氧不足

专家提醒大家，长期的久坐会导致人体的血液循环减慢，从而导致流向大脑的血液减少，长期可能导致人们出现记忆力衰退，注意力不集中的情况，还会增加老年痴呆的风险。

4、久坐导致寿命衰减

世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐所导致的疾病而死亡，久坐成为现代人群生命健康的一大杀手！

【血栓的预防】

40岁之后，就要注意血管和血液的健康，预防血栓的发生，下面我们来看看，中老年人群预防血栓都有哪些有效措施。

一、两个动作

动作一：踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

动作二：原地小跑步，持续1分钟

这套原地小跑步体操，是日本医生者耗时30年心血所发明，内容简单易学，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

具体做法：

首先，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

进行原地小跑步体操时，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。

二、日常预防血栓，还要做到以下几点

1：食用油要搭配吃，不要吃单一的食用油

由于大家日常摄取的食用油比较单一，导致体内的脂肪酸失衡，所以日常要多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

含有α-亚麻酸的植物油，主要是苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

2：养成主动喝水的习惯

水分能稀释血液黏稠度，若喝茶水能预防血栓形成。

特别提醒：清晨起床后和晚上睡觉之前1小时，各喝一杯温水，有稀释血液，补充身体水分的作用。

玉兰根茶，是一种“药食同源”的茶饮，据《中国药典》中记载玉兰根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。

现代研究发现，玉兰根的水提物可降低总胆固醇、三酰甘油水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，并能抑制脂质过氧化，从而预防血管堵塞。

同时玉兰根还有降低血糖作用，改善肠道健康作用，长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。

3：走路，动起来，从头到脚防血栓

从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。