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1.上台前做深呼吸，有助于调整情绪。 深呼吸的方法：慢吸慢呼、快吸快呼、142 呼吸法（吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位，吐气用二个单位，一般一个单位时间为一秒钟）。吸气时，要气沉丹田，感觉到自己的小腹下方微微鼓起。 2.进行口腔运动，放松面部肌肉。 可以进行搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等一系列口腔运动，转移自己的注意，突破自己的恐惧感。 3. 手捏一个小东西或推墙，释放压力。 很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要恐惧，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放。 4.适当提高音量。 在自己公众演讲过程中，适当的提高自己说话的音量，也能在一定程度上克服自己的恐惧感。 5.运用动作，转移自己的注意力。 例如：手握拳头，用力握紧，在台来回上走动等。动作可以创造情绪，在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作，越是兴奋，恐惧度越会降低。 6.找支持你的眼光。 当我们站在台上发言，总会有一些支持的眼光和不支持的眼光，这时如果我们感觉内心紧张，就多看看支持我们的眼光，看那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔。 7.自我解嘲法。 不妨把自己恐惧的原因、表现、结果，当众自我解嘲，可以缓解内心的恐惧。恐惧是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，可以有效的解决问题。 8.不写发言稿，写题纲。 很多人会密密麻麻把完整的一篇演讲稿写下来，然后再去背，到开始演讲时，就会开始恐惧，怕自己会忘稿，越是恐惧就越会忘，越是忘记就越恐惧。所以不妨把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。 9.转移听众的注意力。 演讲过程中，学会一些互动技巧，去引导和分散听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以PPT文稿做得漂亮些，去引导大家；提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去等。 10.只要有上台练习的机会，就立刻冲上舞台。 平时工作生活中，可能也会有一些在公众前讲话的机会，有时是可讲可不讲的，我们要记住：只要有练习的机会，就立刻冲上舞台！这次不是为了讲好，而是为了在关键时刻能够讲得很好！台上一分钟，台下十年功，没有付出过十倍的努力，就不要奢望上台有好的表现。 |
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