10个奇怪的方法能够改善便秘,你一个都不知道?

2018-03-05  知如海学...

10个奇怪的方法能够改善便秘,你一个都不知道?

便秘是非常常见的消化系统问题,也给很多人带来极大的不便。长期便秘不仅影响你的生活质量,还可能会导致你患上更严重的消化道疾病。如果你总要在卫生间待上很久,那么,不妨尝试一下这些补救措施,帮你有效改善便秘的症状。

1.增加运动

尽管当你的小腹鼓胀并充满食物时,运动可能是你最不想做的事。但是,运动会让你的肠道蠕动起来,这对便秘来说是一种很好的补救措施。当然,你不必跑马拉松,只要做一些有氧运动,就会更想往卫生间跑了。

2.喝大量的水

有时候,很难排便只是因为你的肠道没有足够的液体来正确地移动东西。因此,只要你喝大量的水(理想情况下每天至少6-9杯)保持水分,在卫生间里就可以更轻松了。

3.喝一杯咖啡

10个奇怪的方法能够改善便秘,你一个都不知道?

水不是唯一有益于肠胃的饮料,咖啡也有益处。咖啡因可以唤醒你的肠道,让它们认真工作,从而缓解便秘。这种措施最好是在早上进行,以免因为咖啡因导致自己失眠。

4.增加食物中的纤维

由于纤维不能被你的身体消化,所以基本上大部分便便是由它们构成的。因此,通过吃大量的水果、蔬菜和谷物来增加纤维摄入量,能帮你更有效地排便。大麦、西梅和豆子效果都很好。但是请注意:不要太快吃掉大量纤维,否则会使消化系统更加堵塞。慢慢来,一点一点地吃,这样你就不会出现胃痛和腹部不适。

5.每天食用橄榄油

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橄榄油不仅可以防止食物粘在锅碗瓢盆上,还可以防止食物粘在肠壁上,使其更易于自然排出。每天食用2-3汤匙会达到最佳效果,你可以用它来烹饪膳食,或在蛋白质饮料中添加一点。无论采用哪种方式,它肯定会有所帮助的。

6.少吃加工食品

你吃的加工食品越多,患上便秘的机会就越大。原因是被加工的食物通常去掉了纤维,所以,你最好选择天然状态的食物,并限制每天食用的薯片、饼干和其他精制食物的数量。

7.在卫生间放一个凳子

如果你便秘,可以试着在马桶前面放一个15厘米高的台阶凳,并把脚放在上面。这会使你处于一种自然的蹲位,让身体更容易排便。

8.试试蜂蜜

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如果想要一种不会对你的味蕾产生不利影响的缓泻型物质,那你一定会喜欢蜂蜜的。一天三次,每次一汤匙蜂蜜,应该就会有助于保持正常排便。你还可以在一杯绿茶中加入蜂蜜,以获得更多健康益处。

9.设定时间表

尽管起初可能有点困难,但是要尽量让自己每天都在同一时间去洗手间。如此一来,便秘可能就会缓解,仅仅因为你的身体知道“现在是时候了”。

10.检查自己正在用的药物

10个奇怪的方法能够改善便秘,你一个都不知道?

有些药物的副作用包括便秘,这包括某些止痛药、利尿剂、降压药、抑郁症处方药等。所以,如果你正在服用这些药物,最好和医生谈谈,看看是否可以换用一些更适合消化系统的药品。

如果你正被便秘困扰,不妨从上述措施中选择一种或几种尝试一下吧,它们一定会让你感觉更好的!

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