便秘

 便秘

什么是便秘？

当你大便次数比平日少，或者因大便又硬又干导致排便困难时，你便秘了。便秘是个非常普遍的问题，通常是由于日常饮食中液体和粗纤维的摄入不足。

出现便秘通常不必担心，因为便秘可以预防，而且多数情况下通过健康的饮食和运动习惯即可解决便秘问题。

食物经咀嚼、吞咽后，到达胃部，然后一路下行，依次到达小肠、大肠，最后经直肠和肛门排出体外。

在食物途径消化系统时，身体会从中吸收所需的水分和营养，剩下的作为大便被排出。正常的大便通常柔软易排，排便不会太难。但有时候大便排起来就是不痛快。

如果有人一周内大便不足3次，或者大便又干又硬而且通常很粗大，或者出现排便困难，我们就可以说此人有便秘。

便秘的原因

便秘原因包括：

饮食不健康。多数情况下，便秘是由于日常饮食中水和粗纤维的摄入不足，而这2种物质都有助于大肠正常蠕动。常吃快餐的人可能更容易便秘，这是因为快餐富含脂肪（汉堡、薯条、奶昔）和加工糖（糖果、曲奇、加糖软饮料）。多吃水果、蔬菜、全麦等高纤维食物，这种健康的饮食习惯能防止大便干硬。

压力。心里有事、焦躁不安时容易便秘，比如遇到生活上的变化或家庭出现问题。研究发现压力会影响消化系统功能，引发便秘及诸如闹肚子等其它健康问题。

肠道易激综合征（IBS）。IBS是由压力或某些“诱因”食物引起，这类食物通常非肥即辣。IBS患者可能会出现便秘或闹肚子以及胃痛和多屁现象。

有便不及时排。有便意憋着不上厕所也能引起便秘。当时不去，后来再去就易发生排便困难。

某些药物。有时，像抗抑郁药、治疗体内缺铁的药物等也可能引发便秘。

个别情况下，便秘是身体其它疾病的标志。所以，如果你持续出现排便困难或便秘持续2-3周，要告诉医生。

便秘的症状

人们的如厕习惯各不相同，所以说有些人并非每天都大便但却不是便秘。有人可能一天三次，有人可能三天一次。是否便秘的真正标志是你的大便次数是否比平日有所减少。

便秘的症状可能有：

饱胀感

排便痛

排便费劲

厕纸上带少量血

处理便秘问题        便秘的预防与治疗：

多喝液态物质。多喝水或其它饮料，有助于保持大便柔软，从而更容易在肠道内运行。喝的不够时，大便容易干硬、堆积在肠道里久久不排。

多吃粗纤维食物。水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物有助于预防便秘。纤维无法消化，所以在肠道内运行过程中能帮助清理肠道。高脂肪、高糖、高淀粉的食物会减少肠道蠕动。苹果、燕麦、橙子、香蕉、烤土豆、玉米花等食物均富含粗纤维。

运动要足量。运动可推动食物在消化系统的运行，促进肠道蠕动，所以每天一定要保持充分运动，像接球游戏、踩单车或练练投篮等简单的运动就行。

一日三餐要保持规律。吃东西对肠道蠕动具有天然的刺激作用，按时吃饭有助于形成肠道的规律性蠕动。若有必要，把早餐提前一点，好在上学前有时间去趟洗手间。

定时解手。也许你不想用学校的洗手间，也许你有便意但不想停下手中的活儿。但是，如果你老忽视身体发出的排便信号，久而久之很可能会出现排便困难。

有些疾病，如糖尿病、狼疮、甲状腺疾病等，也会引起便秘。如果你担心你的便秘是由其它毛病引起的，要告诉父母和医生。