做不到这4点，20岁的你也会骨质疏松

hercules028 2018-03-05

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山西医科大学第一医院

告诉爸妈：

1.骨质疏松的预防应该从年轻时开始，不可掉以轻心。

2.多运动多晒太阳，好好吃饭，不要盲目减肥。

在很多人的眼里，骨质疏松是老年人的专利。实际上，随着相关研究的不断进步，骨质疏松的真面目不断显露。许多年轻人也会受到骨质疏松的困扰，但是可悲的是，多数都是在发生了骨折以后才发现。

什么是骨质疏松

骨质疏松症的主要特征是：骨矿物质含量低下、骨强度降低、易发生骨折等。上了年纪的老人家走路驼背、身高降低，其实都是骨质疏松症的表现。

与此同时，骨质疏松症也被称为沉默的杀手。因骨头“变脆”，容易导致骨折。

在年龄大于50的中老年人群中，大约50%的女性和20%的男性，将在他们今后的一生中发生骨质疏松相关的脆性骨折。而骨折后，卧床期间死亡率极高，骨质疏松也因此被称为“老年人最后的丧钟”。

年轻人也会得骨质疏松症

骨质疏松症并非是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在 30 岁左右达到最高，然后随着年龄的增长慢慢减少。这意味着，其实从30岁开始，骨质疏松就潜伏在我们身边了。

现代医学研究发现，骨质疏松与不良的饮食习惯密切相关。

一方面，过量饮酒、吸烟、饮用过多含咖啡因的饮料，会加剧钙质流失，引起骨质疏松。

另一方面，饮食不均衡，导致营养摄入失衡，也是导致骨质疏松的另一大原因。最常见的缺乏症有蛋白质摄入不足、钙和（或）维生素Ｄ缺乏。

这些不健康的生活方式及饮食习惯，使得骨质疏松有机会侵犯年轻人，特别是年轻的女性。

骨质疏松的对策

俗话说得好，留得青山在，还怕没柴烧？年轻时的我们，要为自己的骨骼打好“江山”，以应对一定会发生的衰老。

骨头的质量足够好，总量足够大，将来发生骨质疏松症就越晚，程度也越轻。

选择健康的生活方式，能为骨头的发育创造良好的空间。

1.加强营养，均衡膳食，首选的补钙食物是奶和奶制品，而不是钙片。

牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都可以选择，每天摄入牛奶300ｍＬ或相当量的奶制品。

绿叶菜也是天然钙剂，比如油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高，建议每天吃够1000g蔬菜。

2.晒足够的太阳。在11:00-15:00间晒够15-30分钟，每周晒两次，以促进体内维生素Ｄ的合成。

尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需注意避免强烈的阳光照射，防止灼伤皮肤。

3.规律运动。建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。如举重、跑步等。

4.避免不良的生活习惯，少喝含有过多含咖啡因的饮料，避免盲目减肥，体重保持在合理范围内。

参考文献：

[1]Tarantino, U., Iolascon, G., Cianferotti, L., Masi, L., Marcucci, G., & Giusti, Fet al. (2017). Clinical guidelines for the prevention and treatment of osteoporosis: summary statements and recommendations from the italian society for orthopaedics and traumatology:. Journal of Orthopaedics & Traumatology, 18(Suppl 1), 1-34.

[2] Italian Society of Orthopaedics and Traumatology. Orthopaedic surgery in Italy. http://www./pagine/about/. Accessed July 17th 2017.

[3] Kanis JA, McCloskey EV, Johansson H, Cooper C, Rizzoli R, Reginster JY, Scientific Advisory Board of the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoar- thritis (ESCEO) and the Committee of Scientific Advisors of the International Osteoporosis Foundation (IOF) (2013) European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporos Int 24:23–57.

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[5]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. (2017). 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 20(5), 413-443.6.

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