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随着目前社会老龄化的进程，骨质疏松已成为中老年最常见疾病。 骨质疏松最大的危害是脆性骨折，常见的骨折有腕部骨折，脊椎压缩性骨折，踝部骨折，肩部骨折，髋部骨折等，这种骨折呈现级联式增长，初次发生骨折后，再发骨折的风险会增高5倍。 骨质疏松骨折致残致死率高，老年髋部骨折一年内死亡率高达30%左右，被称为“人生最后一次骨折”。 钙是造骨最重要的原料之一，充足的钙是维持骨代谢最重要的因素。但是并不代表越多越好，通常在这方面存在一些误区，为此把目前补钙的最新理念给大家科普一下。 首先早知道不同年龄段每日的钙需要量： 0-6 月: 200 mg 7-12 月: 260 mg 1-3 岁: 700 mg 4-8 岁: 1,000 mg 9-18 岁: 1,300 mg 19-50 岁: 1,000 mg 51-70 岁 男性: 1,000 mg 女性: 1,200 mg 71岁及以上: 1,200 mg 怀孕及哺乳的女性，每日钙需要量1000-1300mg 补钙不是越多越好，过量补钙会有导致心血管疾病，泌尿系结石等风险。 原则上能从食物摄取尽量从食物中摄取，学会估算每日饮食的摄入钙量，比如每250mg的原味酸奶，含钙约450mg。 如果饮食中的钙量足够，不需要再额外补充。目前研究表明，过量补钙可能会导致冠心病等心血管事件的发病率增高。 饮食中不能获取足量钙者，可补充钙剂，常用的是碳酸钙。 补钙同时也要补充足量的维生素D，促进钙的吸收。 每天充足的晒太阳时间，可增加体内活性维生素D的合成，有利于钙的吸收。 另外还要记住，单纯补钙不能治疗骨质疏松，因此如果被诊断为骨质疏松以后，除了充足的钙，还需要规律，规范的抗骨质疏松治疗。如果有些方面的问题可以咨询我。 |
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