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随着我国人民生活水平的不断提高和饮食结构的改变，近十年来，下肢动脉硬化闭塞症的发病也在逐年增多，已经成为了老年人群中的多发疾病，据统计我国60岁以上的中老年人中，患四周动脉硬化闭塞症者已逾2000万人。动脉硬化闭塞症是全身动脉硬化在外周动脉的局部集中表现，引起动脉硬化闭塞症发病的危险因素与动脉硬化类疾病的“四高一吸”既：高血糖、高血压、高血脂症、高血黏度和吸烟，有直接关系，与老年人缺乏运动也有一定的关系。 如何预防下肢动脉硬化闭塞症的发生，做好日常保健，已经引起了更多中老年人的重视。 但老年人不宜进行剧烈运动，更有的老年人腿脚锻炼不得法，不仅起不到锻炼的目的，还有可能伤了腿脚。 怎样活动既能锻炼身体，又能预防动脉硬化闭塞症呢？ 在此，我们向老年朋友推荐八种锻炼腿脚的保健动作，老年人如果能够每天坚持锻炼，不仅能有效预防动脉硬化闭塞症，也有利于心脑脏腑的保健。 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次； 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次； 这是整套运动的准备动作。 2、坐位蹬滚子运动 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3、踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步； 这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。 4、足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。 5、侧方行走练平衡 先向右移动50步，再向左移动50步； 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。 6、 倒退行走益循环 每次倒退百步为宜； 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。 另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩。 7、 四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。 爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。 8、踩足按摩促回流 如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处； 没有孩子帮助，也可自己按摩。 |
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