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《黄帝内经》里说“春三月，此谓发陈。天地以生，万物以荣。”春季，是生命萌发，富有生命力的季节，也是儿童生长发育的黄金时机。 想让孩子窜一窜的妈妈，一定别错过今天这篇！ 怎么吃 怎么睡 怎么玩 …… 360度无死角 奠定孩子未来的大高个儿 为什么一定要在春天“助长” 世界卫生组织通过调查报告表明： 人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。 3-5月，阳光中的紫外线含量充足而又不过于强烈，生长激素分泌也会增多，人体的肌能十分活跃，所以是一年之中孩子长高的最佳时期！ 饮食攻略 饮食最大的要点是——充足又均衡。 现在生活条件好了，但凡爸妈觉得有营养的，好的、贵的，都想给宝宝尝鲜。所以充足方面，基本不太担心不够，反而担心过多，过量会增加宝宝胃肠负担、加大孩子食物过敏的风险，而且对孩子的长高，没有半点利！ 吃的好，不如吃的对，想要宝宝春天窜一窜，多吃一些高钙食物，才是事半功倍的“助长”方法。 “最佳补钙食物排行榜示意图” ★必须吃主食 主食是摄取能量最重要的来源，馒头、面包、米饭等这些主食一定要每天都有！ ★必须吃油 油脂是孩子生长必备的营养素，不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些坚果、烹调油。 而有助于孩子长高的油首选橄榄油，因为橄榄油中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素都很丰富，有很高的营养价值，很适合在发育的孩子使用。还有核桃油、花生油、芝麻油也是非常适合孩子吃的哦。 ★吃最易吸收的蛋白质 在所有的食物中，最易吸收的蛋白质首推牛奶和鸡蛋，这两种食物是最容易被人体吸收的，所以日常摄取最普通的实物营养足够孩子需要。 ★推荐几款春天最适合煲的汤 鱼骨汤  功效：增强钙质、清润、去湿 配料：大鱼骨，选中段到尾，切块，胡萝卜、黄豆、雪耳 做法：起锅略煎鱼骨，胡萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后放到汤煲中去煲，加黄豆和雪耳。汤可以直接饮用，或用来煮面煮粥。 大骨汤  功效：增强钙质，健脾开胃 配料：猪骨+茨实+淮山+薏米 做法：如果用煤气灶，要熬半天。最好一次买多些料，煲浓些，煲一大煲，然后买几个分装盒分装起来，放入冰箱冷藏那格，冻成冰坨子，然后每天要吃时再拿出来解冻。 米汤  功效：清热 配料：大火煲粥，粥面浓浓的那层白浆，营养非常丰富。做法简单，可以直接当水喝。 贴士：小孩生病、热气时都可以饮用。 牛肉粥  功效：增强钙、铁、(动植物)蛋白质，开胃。 配料：瘦牛肉+豆腐半块 做法：牛肉剁烂，用盐和少量蚝油调味。豆腐切成约0.5*0.5的小块。当粥快煮好时，将牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一会就可。牛肉和豆腐都是极易熟的东西。最后加芝麻油调味。 贴士：牛肉含丰富的动物蛋白，豆腐含丰富的植物蛋白，两者混合一起非常好。还可以打一个鸡蛋黄进去，就更诱人了。 竹蔗马蹄胡萝卜茅根水  功效：清热、降火、润肺，远没有凉茶那么凉，但很清润，可常喝。 做法：竹蔗、马蹄、胡萝卜放在一起煲2小时即可。 贴士：微甜，小孩可以直接当水喝，尤其适合那些不愿意喝水的孩子。 睡眠攻略 ★最佳睡眠时长 每个孩子在不同的年龄 都会有不同得睡眠规律 妈妈们可以根据这张表格来对照一下 你家孩子每天睡够了没 ▼ 宝宝的睡眠也存在着很大的个体差异，如果孩子的睡眠和上图表格相差1-2个小时也是很正常的，不要因此过于焦虑。 但如果孩子还有下面这些状况，就说明TA可能睡眠不足： ✦ 孩子在白天易发怒、脾气暴躁 ✦ 孩子睡的晚，醒的早 ✦ 孩子在白天总表现的无精打采，过度疲劳 ✦ 孩子睡眠很不规律，无论白天还是夜晚，入睡时间都不固定 出现这些这些状况，妈妈要及时找到影响孩子睡眠的原因，找到原因，调整孩子的睡眠状态。
★睡太晚，长不高？ 我们推荐已经睡整觉的宝宝，每晚不要超过9点睡觉。但如果宝宝晚上就是不睡，家长也不用特别焦虑。 曾经网上流传的：“生长激素10点开始分泌，晚睡的宝宝错过分泌时间，长不高”这个说法，吓倒一大片宝妈。 很多妈妈都恨不得让孩子晚上八点就睡觉，睡得越早越好。那宝宝睡得太晚，会不会影响各方面发育呢？ 其实，专家说：几点睡不是重点，睡得足才是关键。 促使长高的是大脑分泌的一种生长激素，一般会在孩子进入深度睡眠后2个小时分泌，整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。 ▼ 比如孩子10点入睡，大约在12点左右就是生长激素最多的阶段。如果12点入睡，那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。 总之，最重要的是宝宝要睡的充足，晚睡并不会影响生长激素，也就不会影响长高。
运动攻略 “生命在于运动”，长高也一样。孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键。 ★推荐的运动 推荐纵跳、拉伸类运动，跳绳、跳远、游泳等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。 需要注意的是，运动一定要适量，过于剧烈的运动会损伤孩子的软骨组织，严重的话甚至还会有停止长高。
★不推荐的运动 像举重、体操、武术这几项运动也很锻炼体魄，但对于想长大个的孩子来说，还是算了吧。 因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。 除了极端天气，比如大风、下雨、雾霾，不管是冬天冷，还是夏天热，都应该每天带孩子外出活动至少20分钟，晒太阳尤其关键，能促进孩子体内维生素D的合成，帮助骨骼对钙的吸收。
补钙攻略 钙是可以促进孩子生长发育的必要元素。
奶制品中富含钙质，是最理想的补钙食品，同时还具有促进睡眠的效果。另外，睡眠过程中，也是孩子对钙等营养物质吸收最好的时候，所以，睡前一杯奶，对孩子身高的增长大有益处。 所谓的补钙，还需要补维生素D！维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，吸收率能增加到60%~75%。 注意：补钙过量，反而长不高。 如果你的孩子没有挑食、偏食的毛病，坚持喝奶、晒太阳，基本上就不需要额外的补钙。只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。 摄入过多的钙，会使VD的活化被抑制，导致食物中的钙无法被吸收，使孩子的骨骺加速钙化，从而影响到孩子的最终身高。  心理因素也会影响孩子长个儿！长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子，普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题。 压抑、恐惧的家庭氛围，比如爸爸妈妈经常吵架，或父母脾气暴躁总对孩子发脾气、甚至打骂孩子，这样的环境会抑制生长激素的分泌。 所以，确保给孩子一个轻松和谐的家庭环境，让宝贝在愉悦中生活，自然就能长高啦！ 现在正值春天，多多注意充足休息、适当运动、营养均衡，让孩子好好长高吧~ |
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