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现代人生活节奏快，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己后，随便吃一口早餐，甚至有些人都没有时间吃早餐，然后就急匆匆的出门上班了! 每天忙着工作，下班了还要忙着照顾家人、收拾家务，留给自己锻炼和保养身体的时间是越来越少了，所以，现在出现了越来越多的亚健康人群! 其实，养生并不难，并不是一定要你花很多的时间，只要在正确的时间，做了正确的事情，那么就会有事半功倍的养生效果。 早起有“三要” 一、要“办大事”，但最好控制在5分钟内 也就是要进行排便，这个好习惯一经养成，你会终身受益。 但是，需要注意的是，排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟! 有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。 大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。 要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。 建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内，并且不要玩手机，看报纸，要“一心一意”的进行排便，而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。  二、喝杯温水 机体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分，早起刷牙后大口喝一杯温水，有助于及时补充身体水分，还有助于促进肠道蠕动，利于粪便排出。 晨起喝温水3大好处: 1，润滑食管: 经一晚上休息食管比较干，喝杯温水，起到润滑作用，能减少早上进食时出现“噎住了”的情况。 2，预防和改善便秘: 胃经过8-10小时的排空，清晨喝杯水能直接进入肠道内，有冲刷肠道、刺激肠道蠕动的作用;另外，早5-7点是大肠经当令时间，能促进粪便排出，预防和改善便秘。 3，预防血液粘稠 身体失水会导致血液粘稠，而清晨一杯水能很快被身体吸收而稀释血液，预防血液粘稠。  三、吃一份营养早餐 肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。 如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。 并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要!  睡前有“四不要”，你能做到几个? 1、不要情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。 要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。  2、不要喝太多水 在睡前，差不多9点以后，尽量不要喝太多的水了，以免晚上总是起来上厕所。但是少喝些水，能提高睡眠质量的，大家要把握好了，大约半杯水就行。 3、不要玩手机 玩手机对眼睛危害大这个危害，大家应该都明白，晚上在较暗环境下玩手机，危害要再严重几倍，手机屏幕的“光源”会对眼睛产生强烈的冲击，并且玩手机的时候我们注意力比较集中，不知不觉一个小时就过去了，眼部疲劳难以缓解，引起“黑眼圈”。 并且玩手机的时候，躺着，靠着，身体长时间处于一个姿势，血液流通缓慢，可能会引起头痛等症状。  4、不要喝酒 据医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长期以这样的方式睡觉，会提高身体患心脏病和高血压等疾病的概率，同时，还会加速人体的衰老。 
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