50岁之后，饭后不做三件事，睡前不做三件事，都是哪些事？

50岁是非常尴尬的年龄，基本都处于更年期前后，卵巢功能在退化，雌激素水平在下降，许多疾病，如骨质疏松、肥胖、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等都会因雌激素水平的下降而增加了发病的风险。

不仅如此，皮肤变得再来越干燥，皱纹增长的速度在增加，头发也开始暗淡无光白发增多，心慌、易怒、失眠、盗汗等种种不好的事情接连在女性身体中发生。

今天小编要跟你说是，饭后这不要做的三件事：1、久坐，50岁的女人要预防减轻骨质疏松。运动可以提高骨密度，并预防跌倒。

2、吃零食，50岁的女性因为雌激素水平低往往会更容易发胖。大约会有30%~40%的女性在这个时期体重增加，所以一定要管住嘴饭后尽量不吃零食（尤其高糖高油）保持健康体型。

3、晚饭太清淡，对50岁的人来说，身体中的肌肉逐渐减少，首先影响关节的稳定，继而导致骨性关节炎等疾病。食谱中要增加蛋白质的比例，要多吃肉类、鱼虾、蛋、奶等富含优质蛋白高的食物，对延缓肌肉衰减格外有效。高蛋白食物不要集中到一餐当中，而是要均匀分配到三餐中，晚餐也不能太清淡。

睡前不做的三件事：

1、吃夜宵，50岁之后身体的基础代谢降低，同时增加食欲，增加能量摄入，其目的是为了防止老年期“饥饿”做“必要”储备。但是饭后再去吃东西，食物中的能量就容易变成脂肪储存起来了，很容易变胖。

2、熬夜，经常熬夜会造成肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类疾病。

3、分开睡，可能会减少性生活，而性生活的减少，可能会让你减少自信，让人变老。 分开睡，夫妻间的切肤之感大大减少，夫妻间的感情生疏。

作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐