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高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群（特别是背阔肌）构建强大的上肢肌力，强化我们的背部肌群 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！ 其中很大原因是因为动作模式错乱：特别是肩胛骨无法正常的回收下缩！ 当你无法正确的启动肩胛骨，你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反客为主！ 正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉起！ 动图示范该如何调整？对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂下拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会肩胛下沉的动作！反复重复，让你的背肌更好的参与在动作中！ 动作如下：双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去带动负重！ 当你熟悉肩胛骨的运动之后，再来加上手臂拉的动作！让你的下拉更流畅！ 1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下 2、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动 3、大臂努力靠近躯干，挤压背肌！ 注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已 在动作还原的时候是保持背阔肌张力，有控制的回放，而不是完全放松状态还原
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