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高血压的发生与不良饮食习惯、肥胖、缺乏运动等因素有关。高血压是糖尿病、高血脂、冠心病、脑卒中等疾病的高危因素。高血压患者不宜吸烟饮酒、暴饮暴食等。 预防高血压的措施有： 1、经常暴饮暴食，吃大鱼大肉，以及长期摄入高热量的食物，如汉堡、肥肉、蛋糕、烤鱼、烤肉、薯条、薯片、油条、油饼、甜饮料等，容易导致血脂升高，引起高血脂、高血压，因此，要限制这些食物的摄入。做菜时，宜用植物油，而且不要放太多油，饮食宜清淡少盐，一天食用盐不超过6克。烹调方式多用煮、炖、蒸等方式，少用煎、炒、炸等方式。 2、肥胖者身体脂肪含量增加，是高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等高危因素。超重或肥胖者需要控制体重，采用合理饮食加适量运动的方式来减肥。 3、适量运动可以消耗身体脂肪，降低血脂、血糖、血压、减轻体重等，可以预防和治疗高血脂、高血压、糖尿病等。每天至少进行30分钟中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、瑜伽、快步走等，运动时达到微微出汗、微微气喘即可，每周至少运动5天。此外，每周还要进行2～3次力量训练。 4、戒烟限酒。吸烟会损害血管，导致血管痉挛、血流缓慢、血液粘稠度增加，血压升高。长期大量饮酒会损害肝脏，导致脂代谢紊乱，还会引起发胖，从而升高血脂、血压。所以要戒烟，限制饮酒。 5、多喝水，每天饮水1500～2000毫升。早晨空腹喝200毫升温开水，有助于稀释血液，降低血液粘稠度。 |
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