11种内分泌失调的打开方式，看你中招没？*

小仙女们想必对于“内分泌失调”都不陌生，不知道什么原因，突然皮肤就变差了，月经不准了，身材变胖了，还莫名其妙想发脾气……这些都可能是同一个幕后黑手——内分泌失调！

那么问题来了，内分泌失调究竟是什么，如何调理……你真的清楚吗？

内分泌失调是什么？

所谓内分泌失调，其实就是身体里的激素又“调皮”了。

激素作为人体内一个庞大的族群，就像是到处传话的信使，告诉我们的细胞与器官“该做什么”以及“不该做什么”。一旦激素的水平出现异常，就会出现各种千奇百怪的表现，我们俗称就是“内分泌失调”。

很多人误认为只有女性会发生内分泌失调，其实不然，所有人都有可能出现内分泌失调，只是女性的症状更为明显。

3类人最易内分泌失调

内分泌系统受多方面因素影响，年龄增长，激素水平失调，是最为常见的生理因素；环境污染及改变、营养失衡、气血不和、情绪异常、压力过大等因素也会诱发或加重内分泌失调。

以下三类人群是内分泌失调的易发人群：

1、经常吃快餐的人，容易摄取过多的人工激素；

2、经常加班熬夜的人，最容易导致新陈代谢失调，每晚睡4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题；

3、血液循环不畅者，体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

内分泌失调一览表

下面让我们来看看这11种女性常见的内分泌失调标准，不妨自测一下：

内分泌水平自测：

• 睡眠质量差，总感觉精力不济；

• 体力和耐力不如从前，容易疲劳；

• 性欲减退，记忆力衰退，面部松弛有皱纹，晦暗起斑有痤疮；

• 身体某部位常有疼痛，颈椎、腰椎出现问题；

• 血压不正常，伤口愈合慢，免疫力降低，经常感冒；

• 血糖低，食欲亢奋，饥饿感强烈；

• 夜间潮热、出汗，经常烦躁，情绪不稳定；

• 月经来临前，常有不适感，如：情绪不稳、痛经、月经紊乱等；

• 体态臃肿，有小肚腩，经常头痛、头晕；

• 行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生；

• 绝经或月经量减少，阴道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。

结果分析：

• 3个以下：表示内分泌基本正常；

• 4-8个：提示内分泌失调；

• 9个以上：预示内分泌严重失调。

细数内分泌失调8宗罪

内分泌失调在日常生活中很常见，但是千万不要小看它的威力，如不及时加以防范，就会导致其他疾病的发生。

1、皮肤恶化

在月经来潮前或来潮时，因为体内激素水平的变化而冒一两颗痘痘很正常，但如果痘痘一直没完没了地“疯长”，那就要考虑是不是内分泌失调了，包括男性痤疮。

不仅如此，面色晦暗、色斑、黄斑等肌肤恶化的表现，也可能是内分泌失调引起的，尤其是受到了外界不良刺激时更为明显。

2、脾气变坏，易躁易怒

脾气变坏、易怒易躁、出汗异常等，都可能与内分泌紊乱有关。

雌激素会影响5-羟色胺、多巴胺等控制情绪的物质；肾上腺与精神状况关系密切，不仅会直接影响兴奋度，还会影响其他激素的分泌；甲状腺亢进也会导致情绪不稳定，易焦虑、激动等。

3、脱发

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱。

男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。

4、肥胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

5、睡眠障碍

经常睡不够或睡不好，很可能是内分泌失调引起的。褪黑素分泌不足，会直接影响睡眠质量；孕激素过低，易造成入睡困难、睡眠浅的困扰，过高时，又使人昏昏欲睡；雌激素过低时，会出现夜汗、潮热等症，也会降低睡眠质量。

6、肠胃异常

激素对人体的调节是方方面面的，当雌激素、孕激素等水平过高或过低时，也可能诱发腹泻、腹胀、腹痛等症状。

7、毛发旺盛

不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

8、性别差异表现

男性主要表现有：性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关；此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。

女性的特殊表现有：

乳腺增生、胀痛：与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。

月经失调：压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

不孕不育：下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵周期的建立，进而导致不孕症。

夜间盗汗：雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

4招平衡内分泌

主要从饮食、锻炼方面调节内分泌，必要时要遵医嘱进行药物治疗。

• 调整饮食

黄色食物：包括黄豆、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，黄色食物还可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强和保持女性荷尔蒙的分泌能力，是补充荷尔蒙的原动力。

绿色食物：包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

多吃富含钙和维生素B的食物：牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆和酸奶等，常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

蛋白质的食物：鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

• 调整生活习惯

要想保证自己的内分泌的正常，需要保证良好的生活习惯。熬夜，最容易破坏内分泌系统，睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。

同时，加强运动，有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。

• 常按摩

正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

建议：每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能改善健康。

• 调整情绪状态

内分泌失调是人体的正常状态被打乱造成的，所以调理内分泌失调的最佳方法就是调整好情绪状态，不要大喜大悲，不要暴怒失控，不要惊恐不安，保证自己的心情总是处于一种平静的状态，这样就有助于内分泌的调整。