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随着我们生活水平的提高，蔬菜水果已经成为了我们生活当中必备的食品，它可以补充我们身体各种各样的维生素，维生素d是其中的一种。如果我们的身体缺什么维生素d会出现什么样的症状呢？我们又如何来判断我们身体是否缺乏维生素d呢？ 如何判断是否缺乏维生素D 维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单，许多疾病的发生发展都与维D缺乏有关，包括肿瘤、高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等。如何判断是否缺乏维生素D，从七个方面就可以得知： 1、头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。 2、心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。 3、出现肠道问题：研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。 4、骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床时关节有僵硬感。 5、超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。 6、年龄因素：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。 7、深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。 维生素D的主要生理功能 1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全; 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收; 4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平; 5、 防止氨基酸通过肾脏损失。 通过上面我们对维生素d的介绍，可以知道如果我们的身体当中缺乏了维生素d有可能致使我们身体肥胖，所以一些爱美的女性朋友们一定要补足我们身体所需的维生素d哦。建议人们多吃一些像咸水鱼，鸡蛋，奶制品等，它们的维生素d含量都是比较高的。 |
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