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说到抑郁症的治疗，很多朋友都知道药物治疗和物理治疗，这些方法都非常有效，但是，归根到底，它们都是外界作用于我们身上的，我们的身心是被动的。 有没有主动的办法呢？让我们的身体里能够自动生长出对抗抑郁的能力？ 答案是：我们每个人都有这种能力！ 这种能力就是本周“心理大咖谈抑郁”将要聚焦的“自愈力”。 为了让大家更好的认识自愈力，我们特别邀请首都医科大学附属北京安定医院的路亚洲医生写了两篇关于活动疗法的文章。 今天，请看第一篇 自愈力 | 战胜抑郁症，法宝就在你身上！ 很多患者都知道抑郁症的药物治疗和心理治疗，往往忽略了体育运动对于康复的积极作用。运动人体科学的实验已经证明，抑郁症患者实施活动疗法的效果很好，其治愈率在80%以上。 在国外，有很多这样的研究： 北卡罗来那州杜克大学医学院曾经做过一个实验，将156名50岁以上罹患严重抑郁症的男子分为三个小组。第一组每周运动三次，每次半小时；第二组只给予抗抑郁药物治疗；第三组药物治疗和运动兼行。 十六周后，三组患者的病情都有显著改善。这表明：只作运动的治疗效果和服药，或者服药与运动并行一样好。 六个月之后，运动组成绩最好，抑郁症再发的比例最低，只有8%。药物组病情再现率高达38%，吃药兼运动组也有31%。 研究小组领导人布鲁门索告诉我们，这个研究的重要结论是：运动的效果更持久，能够经常运动的病人抑郁症复发率较低。 小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加或相乘效果，结果并不然，大概是因为运动组的病人较主动去改善病情。 布鲁门索说，服药是被动的疗法，而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。 “一旦做运动的病人感觉病情有进步，他们会更喜欢运动，越运动他们感觉越好，产生治疗的“良性循环”。” 不过，研究小组提醒大家：不要把运动当作提振情绪、驱赶抑郁沮丧的万能丹，因为实验对象并不包括精神异常严重到有自杀倾向或近乎发疯的病人。 美国心理学家威廉·摩根也做过一项实验，实验报告表明：以最大摄氧量的60%为最小强度，进行20分钟的锻炼，能迅速缓解抑郁症状。 如果，每周进行3次体育锻炼，每次20-30分钟，并以最大摄氧量的60%为最小强度，人们的抑郁情绪就会得到很好的改善。 《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生在至少9个月的时间里，追踪曾患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效的。 后来，研究人员要求这些患者每天在跑步机上运动30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。同时，他们评估患者情绪状况的变化。 结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善，其中的5个人之前接受药物治疗，但情况并未好转。 生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。 体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，起到防止脑细胞衰退的作用。 体育锻炼可使机体释放一种称为“β-内啡肽”的脑化学物质，它不仅能改善人体中枢神经的高度调节能力，还能提高机体对有害刺激的耐受力，从而令人镇静和感到快乐。 同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度的提高氧运输能力，通过释放能量，使人精力旺盛。 此外，许多体育活动例如球类运动，是和伙伴或团队共同进行的，运动的同时相互配合相互帮助相互交流，这种良好的社交活动，以及随之而来的归属感和集体荣誉感，对于抑郁症的预防和康复都产生很好的效应。 现实生活中，许多罹患抑郁症的人都有一种力不从心的虚弱感，会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些简单的日常行为都会觉得十分艰难。而运动可以消耗身体热量，改善体能，增加自我掌控感，这种“满血复活”的良好感受令患者重拾信心，改善抑郁症状。 健康的体魄对许多疾病都有抵御作用，抑郁症也不列外，养成运动的好习惯，不仅可以有效缓解抑郁症状，还能迅速提升自信，改善人际关系，令生活变得充实。运动起来，人生更加美好。 |
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