佳羽说,蛇形操就是针对腰椎问题的,主要是锻炼我们腰肌的力量,也可以减缓脊椎的压力。↓ 动作一 首先双手叉腰,保持身体朝前。↓ 迈出左脚向后一步的距离,保持膝盖打直,脚尖点地。↓ 接下来把后面的脚往上抬,再放下点地。↓ 重复后抬、放下的动作,尽量每天做100下,这样效果会更明显哦!↓ 动作二 把脚一字打开,比肩膀微宽就可以了。↓ 双手往上伸过头顶,不要弯曲。↓ 然后和手掌慢慢地转向前方,把腰往前伸。↓ 注意不需要一下子下太低,我们要分三次慢慢下。↓ 也可以根据自己的情况,先下25度左右,然后往左边打4下,再转回来。↓ 同样往右边转4拍,再回转。↓ 缓解腰椎疼痛的蛇形操,你学会了吗?赶快跟着一起动起来吧! |
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