我从176减到140斤的减肥方法

早餐

一个鸡蛋，两个素包子（只比小笼包大一点）

这是我减肥期间吃的早餐，并不科学。大家可以把两个素包子换成一小块地瓜或半截玉米或者一杯燕麦片，鸡蛋只吃鸡蛋白，在此基础上还可以再吃点水果，都是可以的。早餐要吃的丰富点，但是丰富不代表要吃的多哦，量小点，咋们是要减肥滴^_^

午餐

一碗清汤面，有时候嘴里淡的不行也会吃碗西红柿鸡蛋面，这个油少。

午餐正常吃，吃七八分饱就好。多吃蔬菜，吃米饭比平时少吃一半的量。有条件的老铁们还可以吃点肉，像水煮鸡胸，牛肉鱼肉这样的高蛋白低脂肪的肉类是可以吃的，对减肥还是有好处的。

晚餐

一碗南瓜小米粥（加糖不喝），两个小素包

晚餐是减肥中较重要的一环，饮食选择上一定要清淡。给大家推荐水煮蔬菜，选一些自己喜欢吃的蔬菜，水煮，吃到饱，吃不饱把汤也喝了，主食的选择上还是粗粮为主，一小块地瓜或者半截玉米，烹饪方式为蒸煮。

吃完晚餐后，嘴里应该会淡出一只小鸟23333

运动

运动以有氧运动为主，且时间要超过半个小时。体重基数大的老铁刚开始选择快走为好，等体重降下来再开始慢跑，这样不容易伤膝盖。为什么运动时间一定要超过半个小时呢？因为有氧运动在半个小时后才开始燃烧脂肪。脂肪啊老铁们，开心不开心，就是你身上的肥肉，所以运动减肥才是王道啊。

忌口

油炸类，烧烤类，零食，甜品，还有猪肉羊肉等脂肪含量比较高的肉类，还有鸡蛋黄嘻嘻，别怕浪费，减肥期间还是别吃了。

最后，还有一些需要注意的，减肥期间一定要多喝水，我减肥时走到哪里都会带杯水，饿了就喝水（当然上厕所我是不会带杯水的2333）。再有就是休息，中午和晚上要休息好，睡眠好了再搭配合理的饮食和运动才会减的比较快。坚持时间呢，要坚持两个月以上，第一个月还是别称体重了，第一个月体重不会有太大的下降，有的人体质特殊甚至还可能上涨，所以还是别称了，不过第二个月，身体适应了你的减肥方法，就开始调整了，就会有比较明显的效果了。减肥是一辈子的事，习惯很重要。

好，放两张对比图镇楼，希望我的方法可以帮到需要减肥的人，要努力，对自己狠点。