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人一生有1/3的时间都在睡觉，可见睡眠有多重要，然而失眠的人却比比皆是。他们使用各种应对失眠方法：数羊、数星星、数老公；喝酒、踱步、听歌……甚至有人只能通过服用安眠药才能入眠。为什么睡觉这么简单的事情都这么难？因为你没找到失眠真正的原因。 1、肝血不足型失眠这种类型的失眠最明显的特征就是：入睡前控制不住自己，总是胡思乱想，这就属于典型的肝血不足，藏不住魂。 应对措施：补肝血！ 2. 心血不足型失眠这种类型失眠的明显特征是睡不踏实，多梦，每早起来像是夜里拍了一部剧情丰富的电影似的，精神疲惫。 应对措施：补心血 应对以上两种情况的失眠，主要就是要补血。平时应摄入充足的优质蛋白、铁和叶酸等，这些都是造血的主要原料。肝血旺盛，才能心血足，自然就能入睡了。 适当补充膳食营养素也有利于缓解失眠要改善失眠，除了补血之外，还可以适当补充以下营养素： 钙、镁：钙是维持神经稳定性的重要因素，而镁被称作天然的植物神经镇定剂。尤其是对于更年期、孕晚期这些容易焦虑失眠的女性，补充钙和镁则能够很好地缓解失眠症状。 褪黑素：是一种由人脑的松果体分泌的激素，足量的褪黑素能缩短入眠时间，延长深度睡眠的时间，但随着年龄的增长机体自身分泌褪黑素的量越来越少，中老年失眠朋友补充适量的褪黑素可以很好的帮助缓解失眠。 缓解失眠，一个良好的睡眠环境也很重要1、保持室内温度适宜：适宜睡眠的最佳室温是15.6-22.2度。 2、保持室内光线昏暗：光线昏暗对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要，因此可以选择安装遮光窗帘或者戴眼罩。 3、隔离外界干扰法：有很多人一听到有任何响动就不能很好的入睡，可以选择隔音耳塞，阻隔部分噪音。 4、睡前请放下你的手机：手机屏幕发出的光会对褪黑素形成干扰，严重影响睡眠 责任编辑：李晓彩 |
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