糖友可以天天吃花生米吗？

        糖尿病患者每天可以适量吃些花生米。

        花生米本属于豆类，但是因为富含脂肪，所以经常划到坚果类食物。

        根据2016年《中国居民膳食指南》：建议坚果每周摄入50-70克。平均每天10克左右，所以花生可以参考这个摄入量。如果吃花生了，其他坚果或者高油脂的食物就尽量不要食用。

        那10克坚果有多少呢？

10克坚果：1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4－5个板栗、2-3个核桃、巴达木14颗、腰果7-8粒、夏威夷果4个、碧根果3个、榛子8个、开心果20粒。

而且，适当摄入花生还是很有好处的：

（1） 降低糖尿病的发生风险：有研究显示，平均每天吃3.1克花生，就能减少20％的糖尿病风险。

（2） 能够润肠，缓解便秘：因为花生富含油脂能直接润肠，且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

（3） 预防糖尿病的慢性脑损害---认知功能障碍：因为花生富含卵磷脂，所以有一定预防认知障碍的作用。

（4） 减少皱纹：花生富含维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，阻止不饱和脂肪酸被氧化，从而保护细胞免受自由基的危害；增强机体表皮细胞的营养和代谢，改善皮肤弹性减少皱纹。

以上文章由微糖诊所-首席营养师-宋明月编辑撰写